健美男是如何练成的
1
znc4e 番禺男科医院
想拥有健美明星们的傲人身材，那么身材想变
得更加健美的话，我们推荐高效的锻炼方法来帮你
打造绝对男人味的帅气俊男，下面我们带大家练就
健美男。
2
健美男是怎么练成的
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，
3
或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部
用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、
上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、手指功法
4
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方
式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。
该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，
力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的
5
力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待
指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防
手指受伤。
三、鲤鱼卧莲式
6
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜
撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向
上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、
右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和
7
腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复
下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、
腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择
8
较软的地面，臂部的力量要用足。
四、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作
9
为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而
且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，
所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷
紧，以免扭伤。
10
健美男是如何练成的 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
