打羽毛球的步法攻略
z4c4e 明升
打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须
掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况
下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，
那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的
拍下。下面就来给大家分享一下。
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羽毛球
球拍
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。
通常在上网步法的最后一步时使用。
两侧蹬跨步通常在对方来球速度较快，落点比
较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先
移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右
侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则
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相反而行。
垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短
的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数
比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定
和有利于协助击球动作的完成。
并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个
脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向
前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上
网、接杀球和正手后退突击扣杀时。并步右侧移动
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步法从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右
脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧
蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向
右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球
后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在
对方来球距边线较近时运用。
交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交
叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体
重心比较稳定。左侧前交叉移动步法起动时，左脚
先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，
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右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球
后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并
利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并
步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双
脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加
快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；
在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最
后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，
要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制
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