怎样减少柔道训练的损伤.doc

怎样减少柔道训练的损伤.doc怎样减少柔道训练的损伤
摘要：先进的训练手段、科学管理和严密的医务监督是减少柔道训练 损伤的最要原因。
关键词：柔道；训练；损伤
柔道是一项充满激烈竞争，顽强拼搏同时又是胸怀博大，讲究礼 仪的体育项目。一名优秀的柔道运动员必须具备良好的专项素质，专 项技术，以及不畏困难，勇往直前的精神和崇高的思想品德，但要想 达到保持更好的运动成绩，在柔道训练中各类伤病的发生的保护措施 不容忽视。本文通过对现有的相关资料以及从事柔道专项训练的分析 研究表明，柔道训练中最容易发生损伤的是支撑身体的承受部位（如 脊柱、双腿）和经常参与运动损伤的部位（如关节）。其它疾病也可 能影响正常的训练。竞技运动水平的发展要求人们尽可能提高运动员 承受的负荷和抵御伤病的能力并使影响训练效果的消极因素降至最 低限度。而先进的训练手段，科学管理和严密的医务监督是加剧少运 动损伤的必要手段。
1、训练
提高了柔道运动员在每个训练单元中，身体某一部位的专项素质, 提高了柔道运动员负荷的承受能力，从而避免因伤病影响训练比赛的 正常进行。

在一个训练单元中，（如一个训练日）或每个训练周期中，训练 的组织内容和体力都应遵循有运动量、运动强度又有休息，即一张一 弛的原则可，使其总保持一定的刺激效果才能达到最佳成绩的目的。
在每一个专项训练单元中要不断重复技术练习，目的是掌握技术 动作要领。除完善的技术动作外，反应能力，协调性也是两项重要素 质，应根据每个运动员的承受力设计队员的技术，并视其身体状况（如 脊柱或膝关节等部位有伤）改变运动员的技术结构以免对身体造成损 伤。
力量训练
力量训练应注意以下原则
刚开始柔道训练的青少年运动员不可以用杠铃作力量练 习，要通过技术训练，技巧练习和克服自身重量练习（如爬绳、引体 向上等）来增加肌肉群的力量（循序渐进）
消除错误的根源（如改进器械）建立规范动作（负重练即可）
训练前后多做伸拉身体的动作
每次力量训练必须在教练的监督和保护下进行
基本身体素质练习
基本身体素质练习要以有刺激范围内保持一定训练的负荷，可以
通过不断变换训练方法来达到协调性和灵活性效果
准备活动和放松
训练前后的准备活动和放松应至少分别用20——30分钟。其内 容和强度应根据主要训练方法的内容和强度而定。深拉和力量练习时 每一次准备和放松练习必有的内容。教练员应监督运动员做好准备活 动和放松练习，这些对保证良好的训练效果起重要作用。
调节性训练
调节性训练应有多