柔道运动员训练总结.doc

柔道运动员训练总结.doc柔道运动员训练总结
根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同: 对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形 成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的 身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心； 而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平， 培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实 的基础。进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律， 任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成 技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。 柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始 训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的 高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基 础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。
一、掌握技术的基础训练
先练行站立姿势，然后练习右式站立、左式站 立。
练习高站立和低站立。
练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿 势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。
练习抓握方式。介绍两手手指相交错的联合，并提 示应该注意避免的方面。
练习向刖、后、左、右的移动。
站好站立姿势，进行前后左右的移动。
从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立 姿势。
练习上步、撤步、背步。
通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立 交替。
两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将 所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己 的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的 运动员一般选择内股、大外刈等；身高较矮的运动员则喜爱 选择背负投、小内刈等技术。
由于柔道规则的限制，并不是很多能够摔倒对手并能 有效得分的技术动作，双方运动员经过专业训练，一般的技 术动作对他们是不起作用的，因此柔道运动员要在全面掌握 多种有效并能得分的摔法之外，主要的技术练习还是要放在 适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别 的技术，将其练就成为自己的“绝招”。
一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜
利。因此，一名柔道运动员在平时的训练中，在掌握了基本 的柔道技术后，常练的还是自己的绝招技术。
由于柔道是两个人的直接接触对抗，即使自己的技术 非常好，也只是相对来说的，因为自己的进攻技术是否得分, 还要看对手是否能防守住自己的进攻技术。毕竟柔道比赛情 况瞬息万变，因此柔道运动员在学会了基本的柔道动作后， 主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进行模拟训练，即 平常所说的实战。
二、熟练技术的提高训练
学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效 的柔道技术。练习步骤一般为：
1、 个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作, 拉手、上步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技 术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。
2、 对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人 配对互相配合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作 一定要到位。一人可连续摔对手4—7次，然后由对手再摔 自己4〜7次，这样摔8—12组，每两组之间可休息两分钟 左右。在休息中，两人可以互相指出对方的优缺点，以便下 一组摔时进行动作的改进，另外也可找其他的队友或教练在 一边观看，并及时进行指导和纠正。
3、若两人经过多次配合，并对此动作比较熟练后，则
可让一方配合另一方做动作时有一些抵抗，若使用动作的一 方还能将动作完成得很好，则可逐步让其同伴增加抵抗力， 直至全力抵抗，这种训练方法则称为条件实战。在这些练习 中，教练员一定要及时发现并指出运动员的不足之处，使运 动员能够形成正确的动力定型。在柔道练习中，条件实战是 重要的训练手段之一，它主要包括以下几个方面：
同伴配合，但不抵抗，并创造时机和姿势以便进攻 者完成技术。
同伴配合，但不抵抗，不创造时机和完成技术的便 利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成技术。
同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻 者全力完成技术。
双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都 不十分用力。
双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技 术。
双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技 术。
双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技 术。
双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技
术。
按照柔道竞赛规则进行自由实战。
按照规则进行实战。实战的时间可以根据训练的 目的进行安排。如1分钟实战，则主要让双方运动员在短时 间内学会抓住时机，尽可能地多进攻并得分；6分钟实战， 主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲 劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强的意志品质