武术基础训练.doc

武术基础训练.doc武术基础训练
一、 基本功
1、 腰腿功：
正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆 步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后 搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆 腿、后压。
2、 滚翻：
前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、 后手翻。
3、 倒功：
前倒、后倒、侧倒
4、 辅助练习：
高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起, 俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功， 用指拳各种体能训练。
5、 站桩
马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。
二、 东基本动作：
步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。
（一）身步法：
1、 跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。
2、 撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。
3、 进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原 来步型。
4、 退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原 来步型。
5、 垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步， 仍为前脚。
6、 垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步 仍为后脚。
7、 外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一 步，保持原来步型。
8、 内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一 步，保持原来步型。
9、 盖步：一脚经另一脚前方横向移动。
10、 插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。
11、 外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随 之自然转动。
12、 内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随 之自然转动。
13、 外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后 脚随之自然转动。
14、 内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前 脚随之自然转动。
15、 后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨 步前冲。
16、 下潜：前脚向前上步同时重心下降。
17、 收腹：向后侧身收腹。
（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼
1、 直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点 的拳法。
2、 小直拳：动作似直拳，只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。
（有如拳击中的刺拳）
3、 抛拳：动作似直拳，只是出拳路线呈起伏波动状。
4、 振拳：在始终屈臂的状态下发拳，发拳如同直拳。
5、 推拳：发拳如同直拳，但在出拳的过程中肘关节外展，一般 是向下或向上发拳。
6、 鞭拳（弹拳）：在屈臂的状态下发出出打状的拳，以拳指关 节为击触点，常用的有三种。
（一） 正鞭拳：肘关节朝下，拳心朝后，由肩前向前内打。
（二） 横鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝上，由胸前横向发拳。
（三） 摔鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝前后，由胸前提肘带动经上 方弧开摔出。
7、 平勾拳：屈臂向内勾击，小臂水平。
8、 下勾拳（抄拳）：屈臂向上勾击，肘关朝下。
9、 摆拳（损拳）：直臂内旋，向内摆击，拳眼朝下。
（三） 、掌法：掌心、掌背、掌刀、掌根、掌尖。
1、 劈掌：手腕背屈，以掌刀侧砍劈。掌心下的劈掌又称“削掌”。
2、 甩掌：以掌背甩击。
3、 拍掌：以掌心侧向各种不同方向，角度拍