灵敏性训练方法.doc

灵敏性训练方法.doc短跑训练髓关节灵活性练习方法的探讨
金山区青少年业余体育学校谢永欢
摘要：在短跑技术的教学和训练中，常用”送髓"来提示运动员或者帮助运动员纠正 错误技术动作。但是，在实践中人们对髓关节灵活性的练习还不够重视。反映在运 动员髓关节的灵活性差， 阐述加强髓关节的灵活性练习在短跑教学和训练的重要性。
关键词：短跑 髓关节 灵活性 柔韧性
髓关节是人体的主要组成部分之一，是人体运动的重要部位，尤其在田径运动中， 它的止确运动与田径各项目的技术表现和运动成绩有着极为密切的关系。在田径运 动训练过程中教练常提到”转髓”，”伸偶”，并用它来纠止与改进技术。但是，在实 践中人们对髓关节练习的重要性还没有给予足够的重视，反映在训练中没能够根据 需要采用一些关于髓关节的积极性训练。从目前国内外一些优秀运动员技术分析的 对比来看，较普遍地反映出我国运动员髓关节灵活性较差，相对不如外国运动员好。 究其原因主要是从理论与实践对骨盆的止确运动，髓关节灵活性练习，柔韧性练习 等方面缺乏深入研究。为了提高田径运动训练效果，提高短跑技术水平，有必要在 髓关节灵活性方法训练探讨。
1、髓的解剖结构分析
为什么"髓部动作"在短跑技术中具有特殊的重要地位?这是由于”甑”所处在 的特殊生理位置所决定的。髓关节是个球窝关节，在解剖学中称它为三轴关节。它 的运动有三个怎样自由度，即围绕横轴可作屈伸运动，围绕前后轴可作外展内收运 动，围绕上下轴可作旋前旋后运动。在跑的后蹬阶段，我们可以看出由于支撑腿一 侧固定了骨盆，髓关节围绕三个轴进行运动，即围绕横轴作前移（伸髓），能使髓关 节充分伸展，围绕前后轴作向支撑腿一侧的运动（外展），使摆动腿一侧的骨盆上提, 围绕上下轴作向支撑腿一侧的扭转运动（旋后），使摆侧骨盆充分前提。由此可知， 髓部的运动和骨盆的运动是紧密相连的，在人体运动中有时骨盆只能围绕横轴作伸 髓运动，有时只能围绕上下轴扭转运动。在跑动的过程中，要求骨盆在后蹬腿的髓 关节处围绕三个轴同时运动，即边移，边上提，边前摆。由于髓有多种功能，在人 体中起着承上启下，贯通左右的枢纽作用，所以在田径短跑训练中，应把髓的运动 置于重要的位置。从上述的分析可以得知髓关节的运动幅度即跟关节面的构造有关, 又跟关节囊，韧带和肌肉的长度及伸展性有关。从另一个角度来说，神经系统支配 协同肌收缩时，使对抗肌放松的程度大，关节运动幅度就大。反之，关节的运动幅 度就小。一般来说，儿童时关节的运动幅度较大，女孩比男孩的要大。可是到了青 春期，运动幅度就下了，到了成年期就更小。人在不同年龄段时期要想使自己的关 节有较大的运动幅度，需要在生活中保持和发展。在训练中可以通过一些专门练习 来拉长肌肉和韧带，以发展髓关节的灵活性，从而增加髓关节的运动幅度。
2、髓部运动的力学分析
跑的效果的好坏，取决于全身各部分的协调配合，而在全身各部分的协调运动 中，髓关节的止确运动却起着决定性的作用。跑时”送髓”就是在支撑腿充分伸直 的情况下骨盆后倾，同时摆动腿向前上方摆动时，使骨盆绕支撑腿垂直轴向前转动 并向支持腿一侧侧倾。摆动腿向前上方摆动幅度越大，骨盆向前转动的幅度就大。 那么，跑时的”送髓”也就越充分，支持腿的屈髓肌肉得到充分拉长，有利于后蹬 结束时转为以大腿带动小