中医养生学运动养生.ppt

中医养生学运动养生
运用传统的体育运动方式进展锻炼，通过活动筋骨，调节气息，静心宁神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。
动则不衰
第一节 运动养生的机理
中医将精、气、神称为“三宝〞
运动养生那么紧紧抓住了这三个环节
调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。那么形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调
机体到达“阴平阳秘〞的状态，从而增进机体安康，以保持旺盛的生命力。
运动养生的机理
〔1〕运动能够加快人体的新陈代谢，并增加能量消耗
〔2〕运动可以促进血液循环，提高心功能
〔3〕运动能促进脑细胞的代谢，提高机体的反响能力
〔4〕经常运动可以增强呼吸功能
〔5〕运动可以促进消化系统的血液循环，有利于消化系统生理功能的正常发挥
〔6〕经常运动能促进泌尿系统的功能活动，确保排泄功能正常
〔7〕运动可以营养筋脉，增强关节的灵活性，有利于骨骼肌肉的安康
〔1〕适当地运动，对全身的组织器官有好处。
人体有500多块肌肉，肌肉里布满神经感受器、血管和多腺体。
肌肉由肌体纤维组成，具有收缩的功能。
经常运动，可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储藏量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。
肌肉附着于骨骼，经常运动会使肌肉附着处的骨突增大，改善骨骼的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加巩固，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，从而提高骨骼和系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。
经常运动，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，因而可防治老年性关节炎。
〔2〕有利于血液循环，预防心脑血管病。
一般情况下，心脏每分钟输出约5kg血液，运动时那么可到达40多kg。
长期坚持运动的人，可使心肌纤维逐渐粗大变得强壮有力，冠状动脉的侧枝血管增多，管腔增大，管壁弹性增强，从而使心脏本身的循环改善。
运动的人比不运动的人心率慢，而每心跳一次输出的血量那么大大增加，这样就可预防或推迟老年常见的心血管病。
〔3〕有利于加强呼吸功能。
经常运动，会使呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气；呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳。
长期坚持运动，可使呼吸变成深而慢型——呼吸加深，次数减少。
这是一种最省力而收效最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息，对人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程有利。
〔4〕有利于加强消化系统的功能。
经常运动，可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌增加，使食物的消化、吸收加速。
由于运动使呼吸加深，膈肌大幅度的上、下移动和腹肌的活动，对胃肠道起按摩作用而增加其消化功能，因而通过运动可治疗胃肠神经官能症、胃下垂以及便秘等。
运动时整个机体血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而改善肝、胰的功能。
〔5〕有利于促进神经系统的安康。
运动时各局部肌肉有规律而协调地收缩，各种刺激便到达大脑，大脑又发出各种动作指令，对神经系统是一个很好的锻炼，使其反响敏捷、准确、动作迅速，不易疲劳，而且能使机体保持良好的防御功能。
〔6〕有利于改善肾功能。
由于运动能改善肾脏血液的供给，并提高肾脏排除代谢废物的能力，同时能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的吸收。
运动还可以提高内分泌腺的功能，促进骨髓的造血功能。
〔7〕有利于增强人体防御能力。
由于运动增加皮肤的血液循环，促进其新陈代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤及其附属器，如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷热刺激的适应能力，从而可增强人体的防御能力。