立定跳远教学 (2).ppt

立定跳远教学
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长沙市贺龙体育运动学校 马鑫铭
完整示范
立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
准备动作：两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图）
为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作
[分解动作]
起跳动作：迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）
　
为什么要展开身体呢？
展开身体便于我们获得更好的飞行角度
空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。（如图）
为什么要尽量收腹呢？
收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。
落地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
怎样才能落地站稳呢？
腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法：
错误一：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
错误二：跳得太低
原因：1、蹬地角太小
　　　2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近　45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
错误三：落地点偏左或右
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂