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健康长寿靠自己
北京市老干部局主任医师阎伦强
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在我们身边有一位营养学专家,世界上最长
寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教
授,100岁时还能工作,今年已经110岁,他争取
要活到120岁。他之所以能长寿,当然,有社会及
医学等多种因素的保驾,更重要的是靠自己。
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讲课内容
1、健康长寿靠自己
2、奇妙的人体结构与功能
3、代谢综合征
4、预防脑血管病从降压达标开始
5、冠心病与糖尿病
6、常见肿瘤的预防
7、看懂体检表增健康益长寿
8、合理用药
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人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡,
是不可抗拒的自然规律,人的生命是有极限的,长
生不老是不可能的;但是人类在自然界面前也不是
无能为力的,由于社会的发展和科学的进步,生活
环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗
保健等努力是可以延年益寿的。
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一、健康与长寿的概念
健康不仅是躯体没有疾病,而是包括了躯体、心理、社会适应能力、
精神道德四个方面的完美状态,才叫健康。
长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者,我们说的长寿是有生
活质量的健康长寿。
健康:躯体的五好+心理的三好
胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好
平和乐观的心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好
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老年健康的自测
①体温:36-37℃
②脉搏:60-100次/分,过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现;
③呼吸:均匀规律,15-20次/分;如有呼吸深度、频率、节律异常,呼吸
费力、有胸闷、憋气等则为异常表现;
④血压:良好血压﹤120/80mmHg,正常高值:﹤139/89mmHg,
高血压≥140/90mmHg;
⑤体重:体质指数BMI:20-24kg/㎡为正常;
BMI≥25kg/㎡为超重,BMI≥28kg/㎡为肥胖;
身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围;
体重超过标准体重20%为肥胖,低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均
不利于健康长寿。
腰围:男性≤85cm为正常;≥85cm为腹部肥胖,
女性≤80cm为正常;≥80cm为腹部肥胖。
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⑥饮食:主食:成年人250-500克/日,如出现多食多饮,应考虑糖尿病、
甲亢的可能,如<200克/日,持续半个月以上,应检查有无潜在性疾
病;
⑦排便1次/日或隔日,呈黄色成形软便为正常;如颜色、性状、次数异
常,反映胃肠病变;
⑧排尿:1-2升/日,每隔2-4小时排尿1次,夜间间隔不定。为淡黄色透
明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异
常;
⑨睡眠:-8小时/日,中午午睡1小时,如失眠或夜醒不眠、打鼾伴
有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍;
⑩精神:饱满、行为敏捷、情感稳定,无头疼头晕等。
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老年人年龄划分标准
我国: WHO:
45-59岁:老年前期 45-59岁:中年人
60-89岁:老年期 60-74岁:青年老年人
≥ 80岁者:高龄老人 70岁以上:老年人
≥ 90岁者:长寿老人 90岁以上:长寿老人
≥100岁者:百岁老人
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人的自然寿命
人寿命的极限值应该是:
生长期(20-25年)的5-7倍:100-175岁;
性成熟期(14-15岁)的8-10倍:112-150岁;
:120岁。
多认为120岁。
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二、寿命的预测
方法是对照本人年龄、性别,从寿命指数表里找出自己的寿命指
数,再按测算项目进行增减测算:
1、最后得数若为5或5以上,说明你有可能比常人寿命长;
2、最后得数为零或稍多于零,说明你的生活方式基本上是好的;
3、最后得数为-1--5,说明你的生活方式不理想、需要改进,应该
设法减少影响自己寿命的因素;
4、最后得数为-6--10,应该改变自己的生活方式;
5、最后得数少于-10,需要到医院进行体检、同时找出原因和改进
健康状况的办法。
6、将得数(正数和负数)与寿命指数相加,也可作为你的预测寿
命的年限,具有一定的参考价值。
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