班心理调试主题班会.ppt

心有多远，高考就能走多远
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爱的鼓励——是一种互相鼓励和肯定的活动。（大家整齐划一的鼓掌，积极参与这次爱的鼓励中来）。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。
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一、说明开设此次主题班会的原因：
现在同学们有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能对大家有一定的帮助，希望大家听了今天的班会，学会至少一种自我放松的技巧，缓解高考带给大家的压力。
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二、如何变压力为动力？
压力的来源：
A 学校、老师的压力 B 家长的压力
C 自己的压力 D 同学和社会的压力
了解压力：压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。
学生对压力的反应：1、压力太大：造成睡眠不安稳、学习效率降低；
2、精神压力：造成身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等；
3、生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。
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三、现场学会缓解压力
体验紧张
第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。
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第二种是想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。
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模拟场景：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）…… 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好……
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第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿。比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了……
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找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……

去户外散散步，欣赏大自然美景；
或者打一打球，做一些运动；或者听
听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，
幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
一些公益活动；或是逛逛街，
买些自己喜欢的小玩意等等
自我疏导八大法
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