浑圆桩的体会.doc.doc

此桩法是意拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。它不光是养生桩也是该拳的技击桩法,用它要求养生放松相对简单容易, 但欲使求得技击之所需, 就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习, 意拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力。首先,两脚平行站立,二足略宽于肩,双脚可意念各踩一条较粗的大弹簧, 催身体略微前或后靠, 二手臂环抱于胸前, 指尖相对, 腕关节有外挺上提之意, 腕部二大筋要挑起, 十指指尖可微加用力, 注意要站的身上肌肉一点力也不要用, 要完全松下来, 只用骨骼支撑着, 肩膀松松, 二手手臂前端好象被线吊起来似的,手臂后端挂在肩上。可以体会双脚各踩一条较粗的大弹簧, 欲蹲身抱起重物没抱的那个劲,保持住那个感觉,此时身体各骨骼全挺上劲了,没有任何打软的地方,头要正,脖子上大筋要挺住了, 你抱重物时是不会缩脖子的。初学者站此桩, 体会到每一动均从腿踩大弹簧开始后,就可马上转入意拳技击桩的练习。意拳抱球桩: 通过抱秋桩可以获得丰富的拳劲。如整个上肢的抱劲, 双腿间的合劲与整体的弹力以及自身的匀整, 松紧。虚实, 含蓄的都可以得到极有效的锻炼。~~ 以此桩的左式为例, 首先要求脚不丁不八步站好, 两足重量初步可分配为前四后六,进而可前三后七,前二后八都可以。双臂环抱, 眼光需从腕关节, 前脚尖内侧含蓄望出, 催身体略微前或后靠, 头部毛发犹如细线上提之意, 臀部有下座之意, 前腿膝关节有前指而脚趾有回扒抓之意,足跟微微抬起,后膝有向内微裹之意。注意要站的身上肌肉一点力也不要用, 要完全松下来, 只用骨骼支撑着, 肩膀松松, 二手手臂前端好象被线吊起来似的, 手臂后端挂在肩上。可以体会双脚各踩一条较粗的大弹簧, 欲蹲身抱起重物没抱的那个劲。重点在于体会两字, 不是死撑。桩法的姿势大致如此, 但很多人在此桩法上下了不少功夫站了很多年却依然没有得到功夫, 充其量不过站出一身死劲而已,根本没有任何弹力可言,与人搭手放不出劲来全憋在身上, 可以说根本是练功方法就错了, 所以事倍而功半。就三点强条此桩法之关键所在:一, 要体会双脚各踩一条较粗的大弹簧, 以培养弹力。身体大筋会逐渐的拔起, 平时无异, 但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形。没这个功夫你搭手只是用肌肉力抗着所发也是肌肉的生驽之劲力, 没有任何弹性筋骨之劲力可言。也只有大筋撑起, 在桩功中真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义上的匀整。二, 精神含蓄: 练习意拳做任何动作都要保持含蓄状态。站桩时更要如此。注意要站的身上肌肉一点力也不要用, 要完全松下来, 只用骨骼支撑着