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产后减掉大肚子的 7个方法
、晚上六点前吃晚餐。
专家说睡前 4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更
早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，
也才可能拥有平坦的小腹。 。
、睡前吃钙片。
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂
肪会引发可怕的心血管疾病、 网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方， 多余的热量与脂肪会囤积
在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。 充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。 钙的吸收最佳时
间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。 但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法， 因为
牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪， 夜间人体新陈代谢变慢， 无法消耗，反而会让小腹变大！。
、中药瘦小腹。
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、
调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。 但是注意一定要选择与自己体质吻合
的中药瘦腹效果才会好喔！ 。
、海盐按摩法。
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部 50圈，再逆时针按摩 50圈，然后双手交
叠上下用力按摩 50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物
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质，让腹部肌肤细致紧实。坚持 1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！ 。
、床上转体操。
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平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双
腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧， 双腿则向左转动，重复这套动作 1～2分钟，
你会感觉到腹部微微发热发汗。 坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！ 据说这套看似的简
单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！ 。
、俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多， 仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围， 形成水桶腰与突小腹， 因为仰睡对
小腹的压力几乎为零！ 简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢， 消耗更多的
卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、 迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对
脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。 。
、腹式呼吸。
在之前也介绍过腹式呼吸减肥， 其实腹式呼吸也能瘦小腹， 因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕
动，促进体内宿便排出， 更能加速腹部脂肪燃烧。 每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉
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前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，

HOLD

住
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呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸

5-6

次即可。呼吸
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时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

。
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#产后减肥

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