团结小学田径队周训练计划
2014—2015学年度
一、准备活动：
1、慢跑200米﹡3圈
2、基本部位活动：踝腕、大小臂绕环、体前屈、体转运动、正侧压腿
3、素质训练：小步跑、高抬腿、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
二、训练内容：
1、速度训练：60米、100米、150米、200米、300米、400米、超前加速跑
2、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
3、耐力训练：800米、1000米、领跑、计时跑
4、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练
5、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉
6、专项训练：100米、200米、400米、800米、铅球、跳远、接力4X100米、4X400米、竞走、跳绳、足球
三、放松活动：
1、放松走一圈或放松跑一圈
2、充分拍打腿部、肩部练习
3、深吸慢呼数次
四、训练安排：
星期一：速度训练 专项训练
星期二：反应训练 爆发力训练
星期三：耐力训练 专项训练
星期四：柔韧练习 力量训练
星期五：专项训练 调整训练
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