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如何释放压力
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压力管理的课堂上
「各位认为这杯水有多重？」
２０公克？
５００克？
「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿久？ 」
一分钟
一个小时
一天
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其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重
这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担
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面临选择
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临改变
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事件的不确定状态 忐忑不安
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
老师叫你去办公室
学习、工作上表现出色得到上级赞许
学习、工作上出了差错要挨批？
压力
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3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
你已经连续不断地学习了4个
小时，真想立刻放学回寝室休息。
但是，还没有到学校规定的休息时间。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
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4．压力是面临威胁时的本能反应
高要求的工作
，没有完成
所带来的负性情绪
发泄在你身上
冲击你对于自尊
的需要和自我评
价 ，引起挫折感
挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验
当愤怒的情绪占
主导时，就会引
发对障碍物的攻击
攻击行为转移
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
要点回顾：压力是什么?
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
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为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
互动空间
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1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
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