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夜班护士如何保养？
夜班对于护士姐妹来说是最辛苦的，今天就与大家来谈点实际的夜班护士如何保养？
晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”.选择适量的米饭、蔬菜和
瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选 .懂点中医的都知道煎炸
食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些 .
2补水的处理： .决
明子虽然也很好，但是口味实在受不了！ ：俗话
说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤” .医院本来就是四
季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标 .面膜可以下
班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的
卖）.
：优质白质、维生素 A、C以大夜班为例， 04：
00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素
22：00左右可以吃点水果，苹果最
佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会
加重胃的负担） .无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶 .
：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部年轻的时候就
应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长
：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！
夜间寒气重！
：除寒、补睡眠热水澡：尽可能减
少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！高质量的睡眠
饮食习惯去除黑眼圈 :1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，
需多吃虾、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类 .2、
每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦
可减低因贫血则患黑眼圈的机会 .3、早上喝1杯萝卜汁或番
茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用 .4、多
喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少
黑眼圈，最好每天饮 、缺乏粉质、铁质及维他命 C，
会引致黑眼圈.
夜班护士由于职业的特殊性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素沉淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹，如果能利用
休息日注意一下肌肤的保养，“美容DIY”“美容DIY”，就是美容自做，，既
方便省时，、熬夜时要吃热的东西(如热方便面).2、、注意保暖，、、、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，
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浓度不要太高，、熬夜时，、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起
时的辉煌和气势 .9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食
、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心.
熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充
分的睡眠之外，