足球D级热身活动.docx中国足协 D 级教练员培训班实践课
教练员：于明 纪强 丁伟科 高峰
日期： 2016 年 10 月 24 日
训练主题：接球和控球热身
器材：标志牌 分队服 球 训练时间： 15 分钟 出席人数： 16 人
图示: 球 传球; ~~~~ 运球; 跑动;
O 防守队员 ; X 进攻队员 ; C 教练员 ; 中立队员 /自由人 ; 标志物 ;
练习 1（时间： 10 分 ）图 组织方法 练习要求、要点
器材：标志牌 8 个 整齐、调整呼吸
场地： 15*20 米
人数： 16 人
分组： 4
1、慢跑 整齐、有节奏、动作舒展
2、行进间徒手操
（ 1）前后上下击掌
（ 2）垫步提膝抬腿
两手抱膝至最大幅度并踝
（ 3）垫步前踢腿
关节提起、保持 1-2 秒，控
（ 4）垫步提膝外摆
制重心避免晃动。
C
向前跨步单腿落地支撑3
（ 5）垫步提膝内收
3、动态牵拉
秒，要求全脚掌触地屈膝保
（ 1）单膝抱膝提踵
持平衡
（ 2）跨步屈膝单腿支撑 全力冲刺
4、冲刺跑
练习 2（时间： 5 分钟 ）图 组织方法 练习要求、要点
器材：足球 16 个，分队服 8 个
场地： 20*20 米 *2
人数： 8 人一组，分两组。
游戏：抓尾巴
一人一球， A 腰间系分队服，在固
定范围内运球（ 20*20 ）， B 运球接近对
手夺下其分队服，然后身份反转，持续
分钟时间。
X
X
X
X ~~
C
1、在躲避或抢夺的过程中
球不能离开自己的控制范围。
2、注意观察， 避免碰撞和出界。
练习 3（时间： ）图 组织方法 练习要求、要点
整理（时间： ） 组织方法 练习要求、要点
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