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如何健康减肥瘦肚子
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如何健康减肥瘦肚子
本文整理于网络，仅供阅读参考
如何健康减肥瘦肚子
如何健康减肥瘦肚子 1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超
级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为
便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，
每天身体摄入 50 克果糖，并喝下 1000ml 的清水，就能促进排便，
防止小肚腩的形成。 所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多
余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可
以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹
的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你
的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。
3、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让
臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始
可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，
15 分钟
后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还
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有脸都能变瘦呢 !
4、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小
腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不
会陌生：吸气时，肚皮胀起 ; 呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激
肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
5、平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量
平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支
撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如
说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟
着呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进
肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，
还能帮助改善便秘。
这是一种最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的动作对于
脂肪的改善很不错。
瓦解皮下堆积的顽固脂肪，按摩可以提高皮肤的温度，大量
消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促
进血液循环，让多余的毒素水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，
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