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瑜伽的好处
【导读】在这个天气寒冷的季节，天天腻在家中无聊，倒不如练 瑜伽养生。瑜伽对人可是有很多好处，可以调节身心。那瑜伽有哪些 好处呢？瑜伽怎么练？
瑜伽的好处
瑜伽是一种养生运动， 能调控呼吸， 改善心智及保持人的身体健 康。瑜伽好处多，以下 4 个好处大家要知道：
1、改善形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习，身体线条就更突出。如果 臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉，都可以练瑜伽。
2、缓解压力 练静，如果心情烦躁，不妨试试，以此排解不 良情绪，释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善，也能刺激身体 排出毒素。
3、消除疲劳
瑜伽是一种运动， 在练习过程中，人全身心放松，持续做伸展运 动，能消除一天的疲劳感。
4、防止慢性病
慢性病不是一朝一夕形成的， 如果人体长期处于疲劳状态， 就很 容易得慢性病，而练习瑜伽，能促进身体血液循环，缓解疲劳，预防 慢性病找上门。
办公室瑜伽动作
作为一个办公室白领， 每天坐在椅子上对着电脑办公， 难免会感 到疲劳，需要运动来舒缓。 那什么运动合适呢？办公室瑜伽是不错的 选择，以下是办公室瑜伽的基本动作，能缓解久坐带来的疲劳感。
1、坐在椅子上，双手交握，头朝下，深呼吸，然后手臂向前伸 展，掌心朝向自己，拉伸脖子、颈椎，保持 5 秒。
2、坐在椅子上，保持上半身直立，双手交握，放在背后，臀部 下侧，用手掌按住椅子，身体往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持 5 秒。
3、身体坐直，双手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身体 往后，胸往前，持续后仰，保持 5 秒。
4、上半身前倾，双手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持 5 秒，
反复多做几次。
5、上半身直立，左脚向前伸，右脚自然放在地面，膝盖弯曲， 与椅子平齐，保持 5 秒。
6、双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手
摸到左脚脚尖，保持 5 秒后交换另外一个脚。
改善睡眠瑜伽动作
回到家，如果因天气冷感到手脚冰凉，夜间无法入眠，可以练瑜 伽改善睡眠。练习时，注意要保持好手腕、膝盖，最好在膝盖下侧放 置毛巾，如果手腕前移，要保证承受压力不大。若膝盖受伤，出现退 化性关节炎症状，不宜继续练习。另外，睡前练习，不宜长时间，也 不宜做过于激烈的动作，建议以温和的动作为主。
动作 1
跪在床上，双手打开，双脚与臀部同宽，调整呼吸，吸气，肚子 向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝 碰在一起。
动作 2
吐气时，左脚往后伸，然后抬起来，背部自然伸展，眼睛看前方， 收回左脚，跪在床上，换右脚重复同样动作，各做 10 次。
减肥瑜伽动作要领 想要减肥，练出魔鬼身材，可以学学减肥瑜伽。以下是减肥瑜伽 动作，大家不妨看看。
拜月式
身体直立，右脚向右侧迈，让双脚与肩同宽，然后右脚脚尖向右 转，同时左脚蹬地。调整呼吸，双臂甚至，呼气时双臂向上伸，掌心 相对，眼看前方，再双手合拢，身体向后弯曲， 眼看天空。需注意的， 做动作时，保持膝盖弯曲。这个动作能去除大腿赘肉及上臂赘肉。
简易三角式
站直，双脚并拢，让身体成一直线，然后手臂向前伸展，右脚向 右