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书香征文范文五篇
【篇 1】
夜深人静，当全球都在梦中的时候， 只有你 1 个人在黑暗中
睁大双眼、胡思乱想——失眠的痛苦，难以言说。有人戏谑：世界上
最远的距离，是我在你身旁，我醒着，而你却在梦中。
怎样才能有 1 个优良的睡眠？ 《睡眠革命》教了 1 个非常好
的方法： R90修复方案。
本书作者尼克·利特尔黑尔斯是 1 名运动睡眠教练。他是全
球关注职业竞技运动的第 1 人、全球首个将睡眠修复室引入运动员训
练基地的运动睡眠教练；他曾为包括 NBA、英国天空车队，英超足球
联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员如大卫·贝
克汉姆等提供长时间咨询服务。
要想调剂睡眠状态， 首先你得清楚自己的睡眠类型。 睡眠类
型 1 般有 3 类：猫头鹰型（晚睡星人）、云雀型（早起星人）、中间型，根据自己的睡眠类型找到合适自己的作息节奏。
作者指出， 8 小时只是人均需要的睡眠时间，有些人需要长
1 些，有些人则不需要。而衡量睡眠质量的，不是时长（ 8 小时），是
睡眠周期。本书最核心的知识点是提出了“ R90”概念。意思是，以
90 分钟为 1 周期，完成了 1 定的周期睡眠，就能够到达身心修复的
目的。
既然是以 90 分钟为 1 周期，那末我们就能够根据起床时间
反推上床时间。比如，如果你希望每晚取得大约 8 小时的睡眠（ 8 小
时=480 分钟， 480 分钟÷ 90 分钟≈5个周期），那就相当于睡 5 个周
期。如果你凌晨起床时间是

7 点

30 分，那末就应当在

0 点入眠（

0
点到 7 点 30 分，是 450 分钟， 450 分钟÷ 90 分钟 =5 个周期）。如果
你在床上需要 20 分钟才能入眠，那末应当提早 20 分钟（晚上 11 点
分）上床。
定要睡足 5 个周期吗？不是！我们应当计算的是每周的睡
眠周期，而不是每天的睡眠周期。对大多数人来讲，每周具有 35 个睡眠周期就能够恢复身心。每周的睡眠周期不要低于 28 个，否则就容易致使健康问题。
根据 R90方案，白天的工作中， 可以每隔 90 分钟休息 1 下。如果晚上睡眠时间不足， 白天 1 定要小睡。日间半小时的睡眠便可为你充满电，最好的方式是在睡前喝 1 杯咖啡，咖啡因会在 20 分钟后起效，这样，当你小睡后便可以饱满的精神投入到工作中。
同时，作者也指出，睡前、醒后的 1 段时间（大约 90 分钟）
和睡眠本身 1 样重要，会有效影响睡眠质量和自己第 2 天的状态。
人的 1 生中，将近 3 分之 1 的时间是用于睡觉的。 如果你也有睡眠上的苦恼，可以参照本书的建议来履行。祝你好梦。
【篇 2】
甚么是故乡？从地理上说诞生或长时间居住过的地方。故
乡，是鲁迅记忆中的闰土，是余光中的《乡愁》 ；故乡，是回不去的
时光，是大部份人心中难以名状的情怀。
熊培云自诩为故乡的囚徒，写下《追故乡的人》 ，也写下了他的乡土情结与深深的思考。
熊培云，南开大学副教授。曾驻巴黎，任《熏风窗》驻欧洲记者，兼国内若干影响力媒体专栏评论员及社论作者， 《新京报》首席评论员，东京大学客座研究员。广西师范大学出版社“理想国译丛”开创主编委员。
同许多人 1 样，熊培云对诞生地充满着无以替换的浓厚情
怀。老家江西修水是他的诞生、哺养与启蒙之地，因而老屋、道路、溪流、田野、池塘、山坡、校舍等故乡“地标”，均深深镌刻在他的
脑海深处，并筑就了思惟成长发展的根基。这个乡土情结， 1 而再地
出现在他的作品中。
这本书，是熊培云用他细腻的文字加丰富的感情加几 10 张
随手拍的照片构成。相较于他的《 1 个村落里的中国》，此书寻求的
是文本上的轻盈。近百篇文章里，熊培云细细描摹了他的故乡生活，
写下了他对生命万物的疼惜、 对大自然的畏敬、对历史与当下的思考。
他在故乡回想故乡，在异乡也回想故乡。
在他看来， “故乡”其实不仅仅是生养他的故土， 不单单是
他居住过的地方。 人生天地间，天地和自然是故乡； 人是思惟的存在，
以思惟为故乡。故乡不只在过去，还可以在将来。这 1 种“大故乡”
观，何其开阔，何其豁达。
摘录几个片断以飨读者：“我小时候最想攀爬的不是高山，
而是屋顶。那是尘世的顶端。虽然那时村