乒乓球步法训练.doc

乒乓球步法训练.doc乒乓球步法的种类很多，单步，跳步，并步，垫步，跨步，交叉步，小碎步等等。 这些步法在高手对垒时都可以看到（并步用的不多）。乒乓球步法各式各样，但 有些是基本步法，需要专一练习。其它步法是由基本步法衍生出来的，对于业余 爱好者来说，不需要专一练习。这些衍生步法在掌握基本步法后，在打球（追球） 时就会自然显现。比如，跨步和单步并没有大的区别。掌握单步后，当球离开身 体较远时，右脚跨出一大步，左脚自然跟上，这是一种本能。所以跨步的基本功 就是单步（后面将详细介绍它们的区别）。又比如，接正手近网球后，对方回 球到自己中路（底线球），当难度不大时，可以用单步向左（或左前）方跨出， 同时以左脚尖为轴，右脚向右后方适当的移动，用孤圈或攻球回击。当来球中间 偏左难度稍大时，右脚（或双脚）蹬地，左脚向左跳出。这两种步法是分别建立 在单步和跳步基本功上的。第一种步伐中，右脚向右后方移动，是一种调整身体 方位的步伐。像这类调整身体方位的步伐都是在技战术练习时衍生出来的步伐。
乒乓球的基本步法以我之见只有三种，跳步，单步和交叉步。这三种步法各有其 特点，需要专一的练习。要练好步伐，除了要保持身体随时处在启动状态外，最 重要的就是必须有快速转换身体重心的能力。
重心的转换速度取决于转换前的重心起始位置。一般来说，出左脚时，启动时 重心在右脚，出右脚时重心在左脚。启动前，重心置于两脚上时，重心的转换 速度最快，经过训练，可以做到随意的出左脚或右脚，几乎看不出重心转换的痕 迹，但在此情况下，启动脚的爆发力差。启动前重心置于左脚时，当向左跨出左 脚时，重心必须先转换到右脚，再出左脚，这样就显得慢半拍。但是在这个时候 出右脚时，左脚蹬地的力量比较大。蹬地力量的大小，除了取决于每个人的身体 素质外，还取决于重心“压”在启动脚上的“分量”。人腿（从脚趾开始）的结 构就像个弹簧，压缩量越大，积蓄的能量越大。接正手近网短球时，如果距离远, 用单步还不能保证使身体达到最佳击球位置时，可以先把重心稍微转换到左脚
（压缩弹簧），利用左脚蹬地的力量，可以跨的更远。这个动作连贯看起来好像 人在原地先颠了一下，再跨（弹）出一步，这就是垫步（读者可以站起来试一下）。 交叉步是步伐中难度最大的，特别是侧身扑正手的交叉步。侧身后，一般重心是 重重的压在左脚，下一步要大大的跨出左脚，必须先把重心转换成重重的压在 右 脚，使右脚有足够的能量向右前方蹬地同时跨出左脚。重心从重重的压在左脚转 换到重重的压在右脚是重心转换中速度最慢的。交叉步不但要能跨出左脚，而且 必须右脚有很强的蹬地力量，使身体能“窜”出去。交叉步跑动时，重心必须前 倾，向右前方扑出（扑角度过大的球例外，那时交叉步是用来救球，以扑到球 为目的）。在当运动员时，本人在江苏队是步法最好的。1978年年底，为了参 加79年高考，我选择放弃运动生涯。领导同意我不参加身体训练，但必须陪女 队练球。和女队练了两个月后，况玉金（当时江苏队女队一号队员）对我说，你 现在水平不行了，以前你扑正手是往前扑，现在你上不去了。一语中的！现在本 人打球看起来跑的还比较快，但早已是花拳秀腿了，中看不中用。交叉步扑 正手时，身体重心一定要前倾，使得身体易于向前扑出。当球的角度过大时， 经球员的本能预判（偷懒不解释了），可以向侧方扑出。左脚落地后，重心还必 须保持前倾，使身体