文明生活与健康.ppt

文明生活与健康
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做21世纪的健康人
有力的心脏，聪明的头脑，强健的体魄，充沛的精力，美好的心境，有序的生活。
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健康的四大基石
合理的膳食，
适量的运动，
戒烟限酒，
心理平衡。
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健康的第一大基石：合理膳食
一杯牛奶强壮一个民族
科学合理的膳食是“百岁工程”的基地
饭前喝汤苗条健康
七八分饱延年益寿
减肥要点调控主食
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民以食为天，合理膳食很重要，因为合理膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏稠度不高也不低。怎样才能做到合理膳食呢？
两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。
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“一”就是每天喝一袋牛奶
传统膳食最大的缺点就是“缺钙”，中国人差不多90%以上都缺钙。缺钙可以出现骨痛，骨质疏松，骨质增生，腰腿痛抽筋等，还容易发生骨折。
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人体每天需要代谢的钙量是800~1200mg，而我们膳食中能提供的钙量是400mg/天左右。还有400mg/天要靠牛奶等补给。
健康专家指出：“喝牛奶应该伴随终身” 。
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二战前日本人因身材矮小，被戏称为“小日本”。二战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，使日本人一代比一代高。现在的同龄中小学生，日本孩子的平均身高已超过北京孩子，比广东、福建的高得更多。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
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泰国为了摆脱矮小人种的困扰，从国王、王后到王室成员，全部都致力于“儿童每天喝牛奶”的宣传。泰国20年的努力成绩令人瞩目：18岁的男青年身高较以往增长4cm，女青年增高3cm。
英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸妈，吃得一模一样，甲组
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每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到15岁离开孤儿院时，，；更重要的是喝牛奶的孩子皮肤细腻、光滑、滋润，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达而且聪明。
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