百度文库•让每个人平等地提升自我
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爬楼梯锻炼身体更应注意科学
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。 但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是， 因人而异，量力而行，适可而止，锲而不舍。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静 息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直 角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算， 爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度 往返两次，相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。 据多年观测，居住于
五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次， 心脑血管性疾病的死亡率可下降25%o医学家戏称 每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分 可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严 重的器质性疾病、生活自理有困难和体质过弱者一 般不宜。居住在
五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行, 尽量防止一口气上升到最高层。
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现有研究标明，假如全身三分之二的骨骼肌参 与运动，至少5分钟才干克服机体的惰性，20分钟 以后才干调整结构和功能的应激，这样的运动每周 三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺和运 动系统的锻炼也才有效。
楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登 爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼， 处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无 益,反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者, 屡有发生。体质的增强，必需循序渐进，锲而不舍。
（实习编辑：邓婕莹）
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。 但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是， 因人而异，量力而行，适可而止，锲而不舍。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静 息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直 角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算，
爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度 往返两次，相对于陆地平跑
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1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。 据多年观测，居住于
五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次， 心脑血管性疾病的死亡率可下降25%o医学家戏称 每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分 可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严 重的器质性疾病、生活自理有困难和体质过弱者一 般不宜。居住在
五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行， 尽量防止一口气上升到最高层。
现有研究标明，假如全身三分之二的骨骼肌参 与运动，至少5分钟才干克服机体的惰性，20分钟 以后才干调整结构和功能的应激，这样的运动每周 三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺和运 动系统的锻炼也才有效。
楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登 爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼， 处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无 益,反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者, 屡有发生。体质的增强，必需循序渐进，锲而不舍。
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