月子餐食谱总结计划大全.docx

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月子餐食谱总结计划大全
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月子餐食谱总结计划大全
月子餐食谱大全
产妇在座月子的时候，不因要顾及自己的产后恢复状况，还要为重生儿提大批的营养。所以搭配合理的月子饮食对产妇和婴儿来说都是极为重要。那么，月子饮食怎么搭配才合理呢?
软硬适合。因为怀胎的关系，好多产妇坐月子时期都会出现牙齿松动的现象，所以月子饮食要尽量软一点软一点儿，汤汤水水是最好的选择，不只营养还简单消化。月子餐最好以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样既能保证食品营养，也能够有效保护牙齿，促使汲取。荤素搭配。有很多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会致使营养不良，假如一个产妇每日不可以摄入足够的蛋白质，会对自己及重生儿产生不利的影响。而荤素搭配不单有益于蛋白质汲取，也可起到调理的肠胃的作用，能够减少产妇便秘、产乳不足等困扰。少吃多餐。生完孩子后的一段时间内，产妇的肠道汲取能力降落，月子饮食除了正餐之外，能够合适的增添2~3次的协助餐，少吃多餐是帮助消化的最好选择。此外，乳汁的分泌需要大批水分，能够给产妇多喝些汤水。一般而言，产妇除了不可以吃油腻、寒凉及辛辣刺激性等食品之外，关于其余的食品是没什么禁忌的，(比方粥、面条、新鲜果蔬、汤品等都能够食用，他们不单能够补气养血，还可以给新妈妈供给充分的奶水。此外，红糖是我国产妇吃得最多的食品之一，它能够有效地帮助恶露的排出。可是，红糖水一定要等到产后5-7天恶露已经转变为粉色以后才能喝，而且只好连续喝十天。此外，剖腹产的饮食更为严格，除了要注意以上几个问题之外，还要注意多出蔬果，增添蛋白质和植物纤维的摄入量，给伤口恢复供给足够的营养。夏季坐月子的产妇，瘦身是一大难题，酷热的天气使新妈妈们不得不放弃运动减肥的方法，另辟门路。其实，坐月子最好的减肥方法就是饮食，下边介绍几种夏季瘦身月子餐的做法。
夏季瘦身月子餐——蔬果沙拉小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙、辣酱一小匙。
做法：
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1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加辣酱调成蘸酱，搭配食用即可。功能：这道月子餐拥有均衡体质、促使排泄的成效，常常食用可有除去宿便，除去小腹的功能。因为夏季天热，运动减肥过于浮躁，所以此食谱特别合适夏季坐月子的产妇。
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夏季瘦身月子餐——青木瓜排骨汤原料：肋排

350克、青木瓜

300克、盐、
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嫩姜、葱花、酒少量。做法：
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1、青木瓜切小块备用。排骨切小块过开水焯一下。嫩姜切片。
2、水烧开，放入切好的排骨、青木瓜、嫩姜片，加盐用大火烧开，而后平和慢煮25分钟左右，洒上葱花即可盛出。
功能：青木瓜富含植物纤维，又可促使乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后减肥+滋补的汤品。
夏季瘦身月子餐——香菇萝卜汤资料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适当。
做