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[ 读书笔记]
战胜拖延症
什么是拖延症
？
• 一种不必要的自愿推迟;
• 明知道会影响自己做事的效果或
自身做事 的态度，却仍自愿推迟
既定事项的行为.
消极情绪：
厌烦任务，想要逃避 它的形成过程
不想做，但必须做 明天做……
一拖再拖，
有回报的行
即刻行动 明天……明天……明天…… 动会被重复
完成 拖延症
幸福、健康、经济、人际关系…… 拖
延
症
的
危
1. 由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引 害
发免疫系统疾病；
2. 健康行为也会被延误，增加患病风险。 ￿
拖延症的形成原因
问题1：意志力不强，“我更想明天去做”
策略 超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值
：
意志力不强，体现在遇到问题易于寻求
来做？
阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时 为什么计划今天
的感觉良好，常见的有 “我更想明天去 好处？
今天做有什么
做”、“先玩去，晚上一会就能完成”
益？
怎样对实现目标有
“今天先休息，明天再开始跑步”等。
明天不会来
“我更想明天去做” ！
￿ 问题点： ￿ 行动方案：
•当我们预测与未来积极或消极的场景相关
的情绪（情感）时，会带有一种偏见。 1、时光旅行：
• 算 施
当我们打 实 一个未来行为时，我们的 将未来描绘的如同当下。
情感状态一般都异常乐观。
2、认识到预判的错误，解决问题：
￿
原因： ① 为了行动，我当下的动力状态不需要
1. 推迟后，计划是将来的行为，我们会为不