上班族减肚子的方法.doc

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上班族减肚子的方法
上班族减肚子的方法 1、腹式呼吸瘦腹法
适合01类型:腹部脂肪充盈型。
具体法则:许多01体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉 这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的 01来说,
最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时 ，肚皮鼓胀，呼气时,
肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法 ，它能有助于刺激肠胃蠕动，促 进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼 吸,只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变 得迷人起来。
2、 家务瘦腹法
适合01类型:爱吃少动型。
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的 01来说,想要身材好就要 “吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品 ，多做一些重家 务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。 属于这类型的01,只需要记住一个原则一一避轻就重。譬如 ，打扫
房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以 做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。 其实,运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的 01 啦。
3、 粗盐瘦腹法
适合01类型:腹肌肥大型。
具体法则:不得不说，有的01就属于那种很倒霉的天生腰粗型。 所以对于腹肌肥大的01来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹 办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用 ，每次淋浴前，取出一
杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约 10
分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩 ，即使
再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是 ，若是肌肤比较 敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
4、 浴巾瘦腹法
适合01类型:产后发福型。
具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就 会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减 腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚 ，兜 住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩 抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼 气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺 序一定要正确，若能坚持每天做 5组,两周后就可以看到腰部的变 化啦。
5、 椅子瘦腹操
适合01类型:久坐囤肉型。
具体法则：01在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期 坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况 ，每天睡 前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先 ，平躺在地板上，双脚搁 置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后 ，左手向旁伸直。
然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手 肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可 以看到效果。
上班族减大腿的方法 1、减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。 每次洗 澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩 ，力度以不引起疼痛为
宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水 浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的