摔跤队训练计划.doc

礼贤一小摔跤队第一阶段训练计划一、准备活动: 15 分钟游戏: 1. 贴人 2. 网鱼(培养学生体育兴趣) 二、内容练习: 40 分钟 1 、学习和掌握前滚翻和后滚翻的动作要领 2 、身体柔韧性和协调性练习 3 、学习摔跤基本功(四点步功)徒手练习 4 、身体素质练习(1) 往返跑(2) 立卧撑跳(3) 腹背肌(4) 抱膝跳(5) 跳跃练习三、结束部分 10 分钟放松练习 1 、倒地 2 、按摩 3 、小结养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。礼贤一小摔跤队第二阶段训练计划一、准备活动: 15 分钟游戏: 1. 斗鸡 2. 橄榄球(培养学生勇猛顽强的作风) 二、内容练习: 40 分钟 1 、学习和掌握各种滚翻和鱼跃滚翻动作要领 2 、身体柔韧性和协调性练习 3 、学习摔跤基本动作(揣、抱双腿、后倒背)双人配合练习 4 、身体素质练习( 1 )短距离冲刺跑( 2 )腹背肌( 3 )跳跃练习三、结束部分 10 分钟放松练习 1 、倒地 2 、按摩 3 、小结养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。礼贤一小摔跤队第三阶段训练计划一、准备活动: 15 分钟游戏: 1. 叫号 2 踩脚. (培养学生反应能力) 二、内容练习: 40 分钟 1 、各种滚翻和爬行练习 2 、身体柔韧性和协调性练习 3 、学习摔跤基本动作(抱单腿及基本处理)双人配合练习 4 、身体素质练习( 1 )变速跑( 2 )腹背肌( 3 ) 10 分钟放松练习 1 、倒地 2 、按摩 3 、小结养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。礼贤一小摔跤队第四阶段训练计划一、准备活动: 15 分钟以跑和跳以及反应练习为主,能做腾越动作。二、内容练习: 40 分钟 1 、各种倒地和鱼跃滚翻练习 2 、身体柔韧性和协调性练习 3 、摔跤基本动作练习(动作连贯发力准确)双人配合练习 4 、身体素质练习( 1 )无氧练习( 2 )腹背肌( 3 )上下肢力量三、结束部分 10 分钟放松练习 1 、倒地 2 、按摩 3 、小结养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。