武式太极拳练习秘诀.doc

武式太极拳秘诀三虚包一实练习太极拳不能不讲究身法,身法共有十三条,并非十三势。可以先练前八法,如:涵胸。拔背。松肩。垂肘。提顶。吊裆。气沉丹田,护肫等等,身法即常讲的内形,内形要与外形拳架统一,要求做到精、气、神寓于拳架之中,还要做到有知觉,如此方有意境。身法就是组织, 如涵胸、拔背等, 身法乃是组织的方法, 各有一定的用处。目的是节节贯穿,不顶不丢,节节贯串,为的是能通达全身,使全身通气,也是为了劲整。涵胸有左右两胸, 两胸是在锁骨以下二、三寸处, 亦即肋骨微含包围两胸往下沉。从锁骨到心不可弯曲, 均勿含心。拔背是大椎要拔高, 两者同时进行, 即一个动另一个要相应动, 先空后松, 用松肩垂肘来帮助涵胸。拔背要互不破坏, 与此同时后肋及扇骨往下插, 这叫做”气贴背”,背后的机关很多,不可忽视。松肩垂肘要求两处关节松脱开来,再配上含胸、拔背,然后才能布于两膊,开于手指。因为放松才能贯气,气贯于手指,一定走膊的里半边, 这样是为了有劲、有敏感性。提顶( 顶劲) 和吊裆,提顶要外形帮助,它是虚的,不是实的。顶劲、不伸脸、不低头, 并不在中间起吊裆作用, 要拎尾骨同小腹和顶中心成一条直线。吊裆也要有外形帮助。吊裆: 即尾尖前移一、二寸, 但意识上可远到几尺、几丈。吊裆, 要由两臂两膝帮忙, 不可各不相关,要相互配合,帮助吊裆,这就叫做裹裆。护肫如不恰当,它能破坏空松,及支撑八面。护肫是在两肋下边软裆处不能匾掉, 要保护它, 犹如一个口袋中间匾了气便被阻碍不能下沉到丹田, 亦即无护肫, 无护肫即无气沉丹田。一定要叫口袋上下相通无阻。腾挪和闪战也是刚柔结合, 松肩结合, 是内四外也四, 即柔是四寸包住刚四寸, 刚柔不分, 似动不动, 这就是腾挪。要周围一寸,处处都是一寸,是精神中产生,也是阴中产生,如从精神上衡量,即实腿同肱部通过松肩结合成一体, 闪战者即方向也, 实股是阴, 阴可向任何一面滚, 即是闪战, 亦即一个圆体随便向那一端冒出一股气来。左胸同右臀连系在一起, 也是八个合一来应用, 不可一个一个地分开来用。以前所讲的一个一个用是可以的, 但身法不可缺一, 仍是完整的, 所以要几讲搓合在右合拢, 合后的手开是竖掌成八字形, 手指高不过肩。提手上势的左手向前上方张开, 右手要划大圆圈, 意识射向远前方, 汇成一个焦点。白鹅亮翅是丁字形, 右手上升为横,左手下推为竖。气沉丹田, 可以譬喻潜水艇潜在水下, 外不露形。内动为内形, 又称身法。加上外形的拳法, 并配以胸中腰间运化等, 就是所有各个兵器我都有了, 只是用时须要灵活, 不可硬强强地为好。太极拳要做到右腿可以放在左腿的左边, 这就是靠摆法, 即我的脚不可象放方桌或放圆桌那样,都是四只脚摆平,而成双重,要求两只脚放在一根桩子,一根桩子在三虚( 两手和一条虚腿) 之内,实腿是一根桩子,它叫精神,另两手和一条虚腿叫做神气,神气要活,要随屈就伸, 动若江河。叫精神的这只实腿要静, 要静如山岳, 它不可外露, 即不可随便乱动, 实腿是深入地下的,而头顶又是升腾空际的,两者尺寸都是相等的( 以上都是指动脑筋用思想) 。以上几点可概括为三虚包一实。拳可以不放在身上, 动作全在静中产生, 不静则不专心。此外八条线都要存在, 方能自身有主,推向前面时要顾到后面,也要顾到左右两面,方能立身中正,八不依*。太极拳发劲根源发劲的