腹肌训练方法大全(附图).ppt

大腿手滑  动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群
*
第一页，共14页。
头碰膝  动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
*
第二页，共14页。
控腿收腹   动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。  重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
*
第三页，共14页。
V形两头起   动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。  重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
*
第四页，共14页。
屈体头膝碰   动作要领：双手抱头仰卧，双腿与上体抬起时，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌
*
第五页，共14页。
直腿抬升   动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
*
第六页，共14页。
TIPS： ，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 ，因为徒手做动作时，更能集中精力。 ，因为此处肌肉最容易疲劳。
*
第七页，共14页。
美国海军战队腹肌训练计划：
仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
*
第八页，共14页。
180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
*
第九页，共14页。
屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群
*
第十页，共14页。