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多种提高身体协调性的训练方法
每种运动的前提都是身体的协调性足够好。 如果自身协调性差该 怎么办呢？今天在这分享一些关于身体协调性的训练方法给大家，欢 迎大家阅读！
手脚并用爬竿（绳）
［动作方法］
预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子，并用腿、脚夹 住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种，一种是以一 脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳（脚跟在上），同时两胫部和 两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳；另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚 掌夹绳，胫和膝部的方法同一。
攀绳方法也有两种：
一种是三拍爬绳。预备姿势：直臂悬垂在绳上。
第一拍：两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住吊绳 ；第二拍，双 腿夹紧吊绳，两臂引体向上，同时蹬伸两臂向上推身体 ；第三拍，两 手依次向上换握，两腿、脚夹住吊绳。
另一种是二拍爬绳。预备姿势，一手直臂，另一手屈臂约与下颌 同高握绳。第一拍：收腹两腿屈膝上提，小腿夹住吊绳 ；第二拍，蹬
伸双腿，一手引体向上，另手同时向上换握。
［教材要点］
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上下肢的协调配合。在教学过程中，由于二拍法需要的力量稍大 一些，但实用性强，视学生的实际情况因 人而异。
用各种方式爬越80-100高的障碍物
［动作方法］爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校国内 低矮的物体。爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越， 以及平衡木上走等方法
［教材要点］爬行动作协调、迅速、勇敢、果断、注意安全。
双人对行换位
［动作方法］两人面对站立，互拉对方双手，身体贴近，保持平衡, 换位时两人各先移动右（左）腿，待身体重，乙移过对方后放开对方手， 使身体移过对方，左（右）腿换位，两人换位后要保持好平衡，然后各 自继续前进
转身
［动作方法］两脚开立与肩同宽，两臂平举或弯曲保持身体平衡， 转 体时以左（右）脚跟和左（右）脚掌为轴，向右（左）转体，两臂辅助转 动，转体后两眼平视前方。
【教材要点】
保持身体平衡；转身时身体不左右摇晃；换位时双人配合默契。
各种方式跳短绳连续单脚交换跳
［动作方法］
两手握绳两端，由后向前摇绳子， 一脚在前跨跳过后，另一脚
随即跳起，绳从而脚下依次抡转过去。
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并脚跳
两手摇绳的两端，并脚跳过由后向前摇转的绳子。
连续单脚跳
两手摇绳的两端由后向前，一腿屈膝脚离地，单脚跳过绳子，连 续进行。连续单脚跳，注意练习一定次数后，换脚进行。
跳长绳
两人摇绳，每人各握绳子的一端，对面站立，并同时向同一方向 摇转绳子。
跳绳人正面对绳站立，当摇转的绳着地瞬间，跳绳人立即跑入跳 起
跳绳跑接力
（一） 游戏目的：培养儿童的协调俱和跑跳能力。
（二） 准备工作：
单人用跳绳两恨。
在场地上回两条相距10米的平行线，一条为起点线，另一条 为折回线。
（三） 游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队，各成纵队
站在起点线后，面向折 回线，各队排头手持跳绳，将绳荡在身后做 好准备。游戏开始，教师发今后，各队排头跳绳 跑向折回线，脚触
线后立即跳绳跑回，将绳套在本队第2人身后，并将绳交给他，自己 站到队 尾;第2人用同样方法跳绳跑，如此依次进行，全队每人轮流
1次，最后以全组先跑完的队为胜
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（四） 游戏规则：
跳绳跑