日常体育锻炼中应遵循的原则及认识误区.doc

日常体育锻炼中应遵循的原则及认识误区日常体育锻炼中应遵循的原则及认识误区邹国英远在上古时期,古希腊人对体育锻炼的价值就有比较深刻的体会,他们从人类的" 强壮"、" 审美"、" 智慧" 发展三个方面说明跑步的锻炼价值。现在谁都明白锻炼身体的重要性, 体育锻炼具有强健身心, 促进人的社会化等多种功能, 能全面增进人的健康, 使人充满生命活力。随着人们健康意识的增强, 越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是, 有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作, 很难达到预期效果,反而造成了身体有些方面的损伤。锻炼身体必须得遵循一定的原则。锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。渐进性原则: 是逐步地、依次地、循序地变化, 而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中, 最本质的是运动负荷的问题, 渐进不是说天天地、每次地平均增大负荷量, 而是按照各人对运动的适应性变化, 根据超量负荷的要求, 有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量, 对身体作用一定次数和时间之后, 才能引起身体的适应, 然后再逐步增大运动负荷, 使身体产生新水平的适应, 最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化, 有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。反复性原则:反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的特性。经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大, 只有多次练习到一定程度时, 才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用。因此, 反复是有规律、有限制的重复, 是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息。这并不是说, 一次运动后必须有充分的休息, 而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。全面性原则: 人的身体是一个整体, 要想增强体质, 就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、四肢) 、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动, 这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展, 就是一个不会危及生命的小局部不健全, 也会对整体带来不良影响。例如, 牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有" 熨面扣齿" 之法。青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。意识性原则: 意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼, 而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外, 所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识,而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别, 在科学锻炼身体的过程中, 要把意识指向发展身体, 增强体质的目标, 而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和