训练方向感的协调方法.doc

1
训练方向感的协调方法
　　预测对手打过来的球路，捉住适切的距离感接近球，在自己中意的地方回击－－这是网球最终的理想目标。要实现这目标，究竟要怎样训练才能达到呢？那就要正确的运用「球拍技巧」、「步法」、发挥「头脑」的灵敏性。
　　以下要讨论的，是关於如何学好「正确的球拍技巧」及「正确的步法」之训练方法（训练调节方法）。
　　训练体势方向的协调方法
　　打网球和短跑、马拉松等不同的地方是，并非只向前跑，而是有时必须向斜前方冲刺，有时向後退，有时跳跃，非得有对全方向反应灵敏的头恼以及正确的动作，才能产生有效的打击。这并不是只要动作迅速就可以，而是在迅速中伴随正确的「判断」，才是网球的重要之处。
　　大约在叁十年前，日本职棒网罗了一流的短跑选手加入球团，预备训练成为盗垒王。但是很遗憾的，这些短跑能手都没有变成盗垒王。盗垒并非只要脚程快就能够成功，脚程仅是技术之一，除了要跑得快之外，还要能判断对手的动作节奏、习惯及时，最後再配合当时滑进垒包的动作，否则就没有成功的机会。
　　网球虽没有必要盗垒，但是在判断对手打击的球路、快速跑
2
步完成最短的距离这一点，和盗垒的动作有相类似之处。不过，打网球也并不是只要能在打球的地点停下来，或滑进打击点就可以，而是必须在打球的地点挥拍，把球打到心目中理想的地。
　　所以要正确的保持和球的距离感再挥拍。多打球是「训练方向感的方法」，不过为了要学好网球效率良好的动作，还是要训练有效率的迅速速度，不徒耗身体动作的使用方法才重要。
　　一、跑向四面八方
　　站在发球线中央，快速向四面八方跑。测量时间、反覆的训练，即进步百分之十秒也好（能每天记下网球日志更好）。
　　箭头方向中最大重点是「向後跑」。不是用眼睛确认方向，而是以球场上的划线为基准来选择方向，所以反覆训练的次数愈多，愈能够有良好的效果。又向後跑除可锻练大腿後面的动作机能、预防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高动作速度的要因。
　　二、按照指示方向跑
　　如图，教练手拿球背向球网站立。以拿球的手伸直手臂的地方做为起跑点，指示学生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上举手就往後方跑，左右方向和前例同）。学生站在发球线中央，看教练指示的方向，迅速向指示方向移动（3ｍ），然後快速跑回原来的位置。也是提高判断能力及时间反应的训练方法。
4
　　三、字形跑
　　站立在底线的中央（如图）。斜向跑到单打球场边线的球网前，然後顺原路线斜向跑回原来的位置。同样的也向相对的边线方向跑到球网前，然後仍然斜向跑回原