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篮球健身，素质训练很重要
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下面给大家介绍了五种基本的身体素质训练，
是对自身毅力的一种考验。打篮球对身体素质，毅
力，心理素质等等都需要，这些经验是日积月累的，
所以不管任何运动都需要持之以恒。
nba，相信热爱篮球的朋友都知道，那是职业
篮球赛。也是最高水准的。很多人都向往着。但是
没有一定的身体素质是打不好篮球的，所以男性第
一点要有好的身体素质。下面就来看看怎么样进行
身体素质训练。
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、
肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能
和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普
通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是
动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身
综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、
俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负
重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是
考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚
持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相
关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才
能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得
很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，
才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐
力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训
练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调
节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此
外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速
骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外
的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。更多
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质
的基础，因此力量训练特别重要。我们观察 nba 球
星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿
部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合
而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几
个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力
针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量
训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。