运动养生
次为宜，各种动作的拉伸总时
运动后拉伸时间不宜长 间为10分钟左右。另外，静态
拉伸也要注意时长，可根据身
☉佚 名
体各部位的状况和需求，每个
动作做静态拉伸30秒至5分钟
不等，做3～5次为宜，各种动
作静态拉伸总时间可控制在
于经常参加体育锻炼的人 感仍然存在，但对于缓解运动 20～30分钟。
对来说，拉伸运动是肌肉放 后的疲劳、局部酸痛和肌肉过 拉伸过程中应注意静态拉
松的必备手段。通过拉伸，可 度紧张等具有良好效果。 伸时不要憋气，做到拉伸与呼
以保持肌肉和关节的灵活度， 但是，运动后拉伸时间并 吸配合进行，拉伸时可多采用
降低发生运动风险的可能性。研 非越长越好。有研究表明，总拉 深长缓慢的呼吸，使神经逐渐
究表明，运动后拉伸可使血乳酸 伸时间超过30分钟的效果与拉伸 恢复平缓。此外，拉伸时要做
浓度和肌肉酸痛程度下降明显， 10分钟相比，增强并不明显，反 到姿态稳定，不要左右晃动或
但肌肉等长肌力明显增长。这说 而会因拉伸时间过长而增加关 利用惯性来增加拉伸幅度，以
明，运动后即刻进行拉伸运动， 节、韧带过度拉伸的风险。 免造成身体局部过度拉伸，造
可有效促进血液循环和再次分 建议运动锻炼后每个拉伸 成运动损伤。
布，虽然短时间内运动后的酸痛 动作通常做30
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