动感健美减肥操怎么做？.docx

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动感健美减肥操怎么做？
>想要减肥，运动是不可缺少的一部分。大家想要健康减肥的话，就
应该选择自己喜欢的运动，并坚持下来。健身减肥操就很不错，可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用，而且大家针对自己想要瘦的部位去运动，做到想瘦哪里就瘦哪里。那么，动感健美减肥操怎么做？
不要着急，一起来看吧。，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让
卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体(a)滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置(b)，把卷轴放在髋部位置(a)身体倾向左腿，用左腿作支撑(b)，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上(a)收缩腹部和臀部，，卷轴放在髋部左边下面(a)紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处(b)换另一边重复动作。，卷轴放在腋窝下(a)绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面(b)换另一边重复动作。
去除下半身赘肉激烈蹲跳(a)双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。
(b)立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议
每组12到15次，中间休息30秒。，心脏和臀部俯卧撑式满爬(a)面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠
近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。 (b再回到
原来的姿势做另外一边。建议每组 12到15次，中间休息30秒。天
生长不胖的人，大家是不是觉得很羡慕呢，这样的人是引起新陈代谢
比较快，肌肉就比较好练，经过大家规律的锻炼，也是可以这样的哦。
每天十分钟就可以了，为了自己变得更美，就应该自己锻炼起来，逼
着自己去锻炼，相信自己就能拥有好的身材。
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