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教您如何睡好觉
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教学目标
了解仕么是健康的睡眠？
掌握一些促进睡眠的方法。
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一个人的一生，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生教您如何睡好觉
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教学目标
了解仕么是健康的睡眠？
掌握一些促进睡眠的方法。
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一个人的一生，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
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健康的睡眠到底是什么样的呢？
最佳睡眠时间
睡多久
如何衡量“睡够了”
只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。
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然而，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。
护士倒班太频繁。
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那我们要怎么办呢？
接下来，我就为大家归纳了几种治疗的方法
心理疗法
睡眠环境疗法
饮食疗法
运动保健疗法
音乐疗法
药物疗法
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心理疗法
比失眠更可怕的是怕失眠对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活
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睡眠环境疗法
温度 15~24℃ 湿度 50℅~60℅
安静（分贝≤50）
床的方向：南北顺向
枕高：10㎝——20㎝
卧室墙壁：淡色调为主
卧室窗帘：厚实（遮光隔音 ）
睡姿：最好多右侧卧
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饮食疗法
水果：
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温牛奶：
土豆：
蜂蜜：
菊花茶：
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运动保健疗法
运动：白天下班后可以进行20-30分钟左右的有氧运动
保健：足浴﹑揉腹﹑拍打涌泉穴﹑
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音乐疗法
音乐想像，简称GM疗法，是在美国得到较大发展的一种疗法
不妨在生活中多聆听一些名曲陶冶性情，或者闲暇的时候走向大自然，去聆听那些自然之声如啄木鸟啄木的断断续续的笃笃声，隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等，去感受自然之美和人生的宁静，让自己的身心得和人生得到放松。
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药物疗法
临床上常用的安眠药分3大类 即苯二氮卓类 巴比妥类和其它非巴比妥类
常用的有以下几种：安定﹑思若思等。
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愿大家有一个 有充足的精力和体力投身护理工作。相信在我们的共同努力下，省立医院的护理事业能蓬勃发展，蒸蒸日上。
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