如何睡好觉.ppt

~如何睡好覺~高雄長庚精神科林家如臨床心理師你睡得好嗎?做做失眠自我檢測量表吧試用狀況-過去一個月以來,每星期至少有三天睡不好入睡時間(關燈後到睡著的時間)    0:沒問題1:略微延遲2:中度延遲3:嚴重延遲    睡眠中斷    0:沒問題1:問題不大2:問題明顯3:嚴重中斷    過早清醒    0:沒問題1:有點提前2:明顯早醒3:嚴重早醒    總睡眠時間    0:已足夠1:有點不足2:中度不足3:嚴重不足整體睡眠品質(無論睡多長)    0:很滿意1:有點不佳2:明顯欠佳3:極不滿意   白天的美好感(心情、情緒狀態)    0:還不錯1:有點下降2:中度影響3:嚴重下降   白天身心功能(體力、記憶力、注意力等)    0:還正常1:有點下降2:中度影響3:嚴重下降   白天嗜睡程度    0:沒有嗜睡1:輕微嗜睡2:中度嗜睡3:嚴重嗜睡5分以下無明顯失眠問題6-7分可能有失眠狀況,需考慮是否受其他因素影響睡眠8分以上高度疑似有失眠,需進一步專業評估資料來源:李宇宙(2007)李宇宙好眠自助寶典怎樣叫失眠對睡眠之持續時間、效率、品質的不滿意與抱怨失眠可更仔細地定義為主觀抱怨睡眠不佳,入睡時間與半夜醒來總時間超過30分鐘睡眠效率(睡眠效率=實際睡眠時數/躺床時數)低於85%一星期中至少有三個晚上有睡眠困擾,失眠持續時間超過六個月以上失眠的影響倦怠、無力情緒不佳、容易厭煩注意力不集中記憶力受影響學業/工作效率不佳影響社會或職業功能失眠的類型情境型失眠->持續時間少於一個月短期失眠->一~六個月長期失眠->六個月以上認識睡眠障礙PrimarySleepDisordersDyssomniasPrimaryInsomniaPrimaryHypersomniaNarcolepsyBreathing-RelatedSleepDisorderCircadianRhythmSleepDisorderDyssomniaNOSParasomniasNightmareDisorderSleepTerrorDisorderSleepWalkingDisorder失眠病因模式失眠病因的3P模式:前置因子(PredisposingFactor):容易產生失眠的個人特質。人格特質(內化情緒、焦慮、憂鬱、完美傾向、控制要求高等);生理時鐘的傾向遺傳、家族史誘發因子(PrecipitatingFactor):導致失眠開始發生的事件。壓力事件變換工作時間生產更年期持續因子(PerpetuatingFactor):讓失眠長時間維持下去的因素。不良的睡眠習慣安眠藥的不當使用睡眠情境與臥室的聯結失眠相關的不良信念