教师缓解职业压力方法.doc

教师缓解职业压力方法.doc教师缓解职业压力方法
教师职业压力主要是教师对职业期望与现时状况冲突的一种心理状态， 教师职业倦怠是
教师不能顺利应对教师压力时的一种极端反应， 是教师在长期的紧张状态下产生的情绪、 态
度和行为的衰竭状态。
一、 学校管理机制的改善和管理者素质的提高是应对教师职业倦怠的保证。
首先，改进学校的教育评价体系， 建立健全教师参与评价机制， 摒弃那种以成绩论英雄
的僵硬的评价方式。从德、能、勤、绩四个方面进行全方位的公正评价，建立科学的奖励机 制，激发教师的工作热情。
其次，尽量减少不必要的形式主义工作， 使教师从各种检查中解脱出来。鼓励教师进行教学
创新、优化教学方法和手段，同时加强教师的培训或者让教师走出校门交流促使其教师的职 业发展。
再次，实行民主管理对教师职业倦怠的预防有着积极的作用。它能够激发教师的激情， 减轻教师的心理负担。学校管理者要树立为教师和教学服务的意识， 积极为教师创建良好的
职业发展环境。
二、 教师个体的自我调适是应对教师职业倦怠的关键所在。
首先，教师要加强体育锻炼，养成良好的工作和生活习惯，使身心健康和谐发展， 自我
降压，减轻精神负担，增强抵制倦怠感的能力。
其次，教师要努力学习，加强自我修养， 对自身和所从事的职业进行正确的认知， 同时
在生活中多参加健康的娱乐活动， 与周围的人特别是同事建立融洽的关系， 建立和谐的师生
关系。更重要的是教师要学会自我调适， 运用多种方法进行情绪疏导， 选择适宜的场合进行 情绪宣泄，提高自身的承受力和抗挫折能力。
教师职业倦怠正趋于改变，一个呼唤，呈现和尊重教师劳动创造性的时代正在到来。 我
只要越来越多的教师 当代的教师就会让充 使教师成为天底下最
们有理由相信，只要全社会形成合力， 持续推进教师发展生态的完善, 在改善的生存发展环境中，在自己的职业生涯中努力提升发展的自觉， 满智慧、创造和激扬的生命灵性，展现教育的本色，展现教师的本色。
光辉的职业！最令人羡慕的职业!
随着社会的进步，生活节奏的加快， 市场竞争的激烈，谁没有工作上的压力， 谁没有生
活上的烦心事呢？不论在工作上还是在网上， 常听同事或朋友抱怨，工作压力大， 心烦、心
累。人人都有烦心的事， 这方面不烦那方面烦， 关键是要自己能够正确对待， 有良好的心态， 能够自我解脱。
三、自我解压可以缓解教师职业压力
教师也是普通人，所以他也要去调解压力。下面有以下的方法可以帮助缓解教师工作压 力：
（一）暴力减压
"随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、 捏一捏，显然要比掐同事的脖子、 在大家目
瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
（二）食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如人参蜂皇浆、鱼油、 B族维生素等。都是缓解压力的好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖 啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
（三） 写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？
你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在 1988年，美国就有一些心理学家做过测
试，一组人员专写压力和烦恼