情绪调节的方法.ppt

做情绪的主人
政语教研室 xxx
——学会管理情绪
*情绪及其种类
*情绪对人的影响
*情绪管理的步骤及具体方法
对情绪的错误认识
很多人以为情绪是天生的。
情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。
情绪是无法控制的，会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
以适宜的方式纾解情绪
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的时机，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，此后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ 。
管理情绪的方法
1、注意力转移法
2、适度宣泄法
3、心理暗示法
4、自我抚慰法
5、交往调节法
6、情绪升华法
7、幽默解嘲法
8、改变认知法
9、放松训练
10、心理咨询
美美睡一觉
1、注意力转移法
翩翩起舞
挥笔作画
玩玩电脑
其他……
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反响的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而到达增进积极的情绪体验的目的。
在适当的场合哭一场
向他人倾诉
进展剧烈运动
放声歌唱
2、 适度宣泄法
3、心理暗示法
赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。〞后来他真的考出了好成绩。
林那么徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒〞二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒〞条幅，将怒气压下去。
心理暗示法
忍一时风平浪静，
退一步海阔天空。
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越奉献，留下了传世名著?聊斋志异?  塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事 ……
4、自我抚慰法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
5、交往调节法
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
6、情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，鼓励我们发奋向上。
7、幽默解嘲法
问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。
1．有什么了不起，我还不理他呢？
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或急着赶路。
哪一种想法更合理呢？
8、改变认知法
这是少女还是老太太？
“横看成岭侧成峰，远近上下各不同。〞从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。
抛开不合理的信念，如“糟糕至极〞、“绝对化〞、“以偏概全〞等，就能让我们远离坏情绪。
原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松
9、放松训练
用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
〔1〕凝视手中的橘子〔或其他物体〕，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的外表质