一个正常人每日所需的热量.doc

. 一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为 1kcal/hr ,即 。所以一个重 50 千克的成年人每日所需的热量如下: 所需热量= kJ* 24* 50= MJ 平均来讲, 体重每增加一公斤, 身体所需热量就会增加 。普遍来讲, 一个成年男子每日约需 至 兆焦耳热量; 一个成年女子每日约需 至 兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约 兆焦耳。中学生正在发育, 所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要 兆焦耳,而女生则需要 。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量,可以采用以下的公式: 基本热量计算法( 精确法)年龄国际单位英制男性 11-17 岁体重(公斤)×10 5=基本热量(千焦耳) 体重(磅)×11=基本热量(千卡) 18-30 岁体重(公斤)×63 +2850 =基本热量(千焦耳) 体重(磅)×7+680 =基本热量(千卡) 31-60 岁体重(公斤)×48 +3500 =基本热量(千焦耳) 体重(磅)×5+830 =基本热量(千卡) 60岁以上体重(公斤)×56 +2050 =基本热量(千焦耳) 体重(磅)×6+490 =基本热量(千卡) 女性 11-17 岁体重(公斤)×84 体重(磅)×9=基本热量(千卡) . =基本热量(千焦耳) 18-30 岁体重(公斤)×61 +1880 =基本热量(千焦耳) 体重(磅)× +450 =基本热量(千卡) 31-60 岁体重(公斤)×36 +3500 =基本热量(千焦耳) 体重(磅)×4+830 =基本热量(千卡) 60岁以上体重(公斤)×44 +2050 =基本热量(千焦耳) 体重(磅)×5+600 =基本热量(千卡) 利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。编辑本段日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭咖喱饭 640 大卡什锦炒饭 781-800 大卡什锦比萨 100 克 210-300 大卡阳春面 392 大卡牛肉面 540 大卡什锦炒面 860 大卡意大利面 1份 470 克约 500- 700 大卡榨菜肉丝面一碗 400 卡炸酱面一碗 385 大卡焗海鲜 357 大卡火腿饭 690 大卡烤白菜 149 大卡炸肉片 302 大卡牛肉蔬菜汤 362 大卡热狗堡 263 大卡什锦蛋包 227 大卡海鲜汤 192 大卡. 排骨饭面 1碗 480 大卡混沌面 560 大卡肉丝面 1碗 440 大卡方便面 100g 470 大卡主食白饭 1碗(140g) 210 大卡白馒头( 1 个) 280 大卡煎饼 100 克 333 大卡馒头(蒸, 标准粉)100 克 233 大卡花卷 100 克 217 大卡小笼包(小的 5 个) 200 大卡肉包子( 1 个) 250 大卡水饺( 10 个) 420 大卡菜包 1个 200 大卡咖哩饺一个 245 大卡猪肉水饺一个 40 大卡蛋饼一份 255 大卡豆沙包一个 215 大卡鲜肉包一个 225-280 大卡* 烧包一个 160 大卡小水煎包 2个约 220 大卡韭菜盒子 1个 260 大卡春卷 100 克 463 大卡烧饼 100 克 326 大卡油条 1条 230 大卡花生豆花一碗 180 大卡三鲜豆皮 100 克 240 大卡烧麦 100 克 238 大卡汤包 100 克 238 大卡烙饼 100 克 225 大卡白水羊头 100 克 193 大卡艾窝窝 100 克 190 大卡爱窝窝 100 克 190 大卡白吐司( 1 片) 130 大卡米粉汤 1碗 185 大卡粉丝 100 克 335 大卡粉皮 100 克 64 大卡凉粉 100 克 37 大卡粉条 100 克 336 大卡肉羹米粉一碗 350 大卡米粉汤一碗 185 大卡炒米粉一碗 275 大卡广东粥 400 大卡皮蛋瘦肉粥 1碗 367 大卡鱼肉饭团 1个 205 大卡凉粉( 带调料)100 克 50 大卡腐竹皮 100 克 489 大卡腐竹 100 克 489 大卡豆腐皮 100 克 409 大卡桂林腐乳 100 克 204 大卡豆腐丝 100 克 201 大卡薰干 100 克 153 大卡酱豆腐 100 克 151 大卡香干 100 克 147 大卡豆腐干 100 克 140 大卡上海南乳 100 克 138 大卡菜干 200 克 136 大卡腐乳(白)