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柯柯维奇教练示范课记录21
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：提高无氧功能系统能力
课次
时间
主要内容、要求
5人
3区
4区
GK2
G
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柯柯维奇教练示范课记录21
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：提高无氧功能系统能力
课次
时间
主要内容、要求
5人
3区
4区
GK2
G
1区
I
GK 1
2区
二十一
12月27日下午
20'
60'
10'
一 热身
二 四站循环练习（无氧提高性练习）
A
B
C
D
G
三 牵拉
方法：
将全场分成四场区，分别安排一种练习
1区：跑动练习
25×25米，
AB段：14米，30%强度跑
BC段：10米，蹬跨步跑
CD段；16米，高抬腿
DG段；20米，冲刺跑
GH 段、KA段：25米慢跑
HI段：20米，30%强度跑
IG段：10米，后撤步跑
GK 段；20米，冲刺跑
2区；射门
40×（16+16米），
设2球门，2守门员
中圈5人、1人先做
练习可由GK1或GK2供给练习者，练习者接球后先过GK1，再向GK2射门
3区：2VS2+自由人
20×20米，设4个球门，
自由人必须在控球方后接应
4区：4VS1
12×12米
1脚触球
练习强度；
每站4'做1'休为一组，3组为一个循环，共二个循环
二个循环之间休息3'
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