加速新陈代谢的纤体操.pptx

提升代谢力 做不复胖的纤体操
功效：
伸展跟腱，增加腿部循环，改善体态并使身体两侧肌肉均衡发展，通过横膈膜的运动，
温柔按摩腹部，帮助消化，提升肠胃代谢力。
轻柔地按摩腹部器官，帮助消化代谢，伸提升代谢力 做不复胖的纤体操
功效：
伸展跟腱，增加腿部循环，改善体态并使身体两侧肌肉均衡发展，通过横膈膜的运动，
温柔按摩腹部，帮助消化，提升肠胃代谢力。
轻柔地按摩腹部器官，帮助消化代谢，伸展背部下端，使肾上腺受益，稳定身心情绪。
改善姿势不良所引起的背部疼痛，放松脊椎，加速体内循环代谢。
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1. 吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。
动作一：第一次
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2. 吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
Tips：上身保持直立，膝盖不要过分弯曲。
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3. 吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。
Tips：上身保持直立，膝盖不要过分弯曲，避免双手举起时身体前倾。
开始
停
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1. 吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。
动作一：第二次
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2. 吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
Tips：上身保持直立，膝盖不要过分弯曲。
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3. 吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。
Tips：上身保持直立，膝盖不要过分弯曲，避免双手举起时身体前倾。
开始
停
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1. 吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。
动作一：第三次
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2. 吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
Tips：上身保持直立，膝盖不要过分弯曲。
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3. 吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。
Tips：上身保持直立，膝盖不要过分弯曲，避免双手举起时身体前倾。
开始
停
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4. 跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
动作二：第一次
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5. 吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
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6. 吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3～5 个呼吸。
Tips：
手与身体向前延伸时，需注意臀部不要抬起。
开始
停
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4. 跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
动作二：第二次
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5. 吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
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6. 吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3～5 个呼吸。
Tips：
手与身体向前延伸时，需注意臀部不要抬起。
开始
停
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4. 跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
动作二：第三次
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5. 吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
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6. 吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3～5 个呼吸。
Tips：
手与身体向前延伸时，需注意臀部不要抬起。
开始
停
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7. 平躺于地面， 膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧
动作三：第一次
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8. 上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。
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9. 吐气， 将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左，停留3~5个呼吸。
吸气，回到抱小腿姿势即动作8。
Tips：进行扭转时，动作不要过急，肩颈需保持放松， 平贴于地面。
开始
停
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10. 吐气， 将左手张开，同时转动头部，眼睛看向左手指尖，膝盖倒向右，停留3~5个呼吸。
吸气，回到抱小腿姿势即动作8。
Tips：进行扭转时，动作不要过急，肩颈需保持放松， 平贴于地面。
开始
停
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11. 还原，平躺于地面， 膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
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7. 平躺于地面， 膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧
动作三：第二次
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8. 上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。
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9. 吐气， 将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左，停留3~5个呼吸。
吸气，回到抱小腿姿势即动作8。
Tips：进行扭转时，动作不要过急，肩颈需保持放松， 平贴于地面。
开始
停
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10. 吐气， 将左手张开，同时转动头部，眼睛看向左手指尖