体育锻炼与养生.pptx

体育锻炼与养生
体育锻炼与养生
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经络体育锻炼方法与作用
“怪走”健身祛病
俯卧撑换来健康
跪拜运动护脊
旱地划船缓解腰腿痛
飞鸟展翅
练腿功治好静脉曲张
光脚跳”治好骨质增生
按捏腋窝健壮身体
强肾壮腰——捶可刺激肩、背部及、手臂上很多经脉及背部督脉和膀胱经，增强经络血液循环。
作用：因为膀胱经与人体内脏都有联络，所以，对呼吸道、消化系统、心血管等疾病及脑部供血等都有很好改进作用，同时可防治肩周炎、颈椎病等。
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练腿功治好静脉曲张
（1）压腿：先将右腿放在高于心脏台阶等处，两手摁住膝盖上部，上身慢慢地前压后仰120次。用此法再做左腿同数。
（2）拍腿：先将右腿放在高于心脏台阶等处，两手拍打大腿和小腿（重点拍打足三里）120次，用此法再拍打左腿同数。
（3）摆腿：立正站好，右腿向前方迈出一步，脚尖着地，脚后跟略踮起，形成弓字步。然后，由外向里摆腿120次。用此法摆动左腿同数。
原理：经过拉伸和拍打腿部前侧胃经和后部膀胱经、肾经，刺激这些经脉血液循环，增强新陈代谢，尤其是拍打足三里，对促进腿部营养很有好处。
作用：对改进静脉曲张、腰腿疼痛等都有一定作用，同时可增强腿部血液循环，改进腿部不良病症。
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光脚跳”治好骨质增生
我患有骨质增生，引发双腿麻木折磨我够呛，吃药、打针、民间偏方都试过，可就是不见好转。后经一位老中医介绍，我开始练习“光脚跳”，天天早晚光着脚在家中客厅、阳台上跳来跳去。我一边跳一边按摩小腹，跳100次左右休息片刻，然后再跳。天天跳多少次，视体力而定，体力差时跳500次，体力好时跳上1000次也行。经过一年多“光脚跳”，我双腿麻木症不但好了，而且心肺功效、思维能力也有了显著提升。
原理：光脚跳不但活动了聚一身之阳督脉，而且还刺激了膀胱经、肾经以及足底许多主要穴位，都与人体内脏相关。骨质增生主要是血液循环不畅造成，督脉循环良好对整个人体血液循环都有影响，增强了血液中营养和新陈代谢，有利于改进不利于健康一些病症。
作用：对腰背部和内脏系统肠胃、肝、肾、心脏都有一定好处
注意事项：心脏病患者不宜采取此法。
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按捏腋窝健壮身体
按捏人体保健特区腋窝（极泉穴）可大大增加肺活量，增强肺功效，提升呼吸系统机能。详细方法是，天天早晚躺在床上，在睡觉前10分钟和早晨醒来后10分钟，全身自然放松，正常呼吸，集中精神，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适当用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，约推擦百来次。再用左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，按捏时两肘稍抬高，利用腕力带动食、中两指有节律地轻轻按摩腋窝下（正中点——极泉穴）35分钟，切忌太用力。
原理：腋窝处蕴藏有丰富血管神经、淋巴结和脂肪组织，刺激腋握神经，有益增强人体淋巴系统新陈代谢、增强人体免疫力。
作用：人体胸部有胸腺，经过按摩会产生一个名为胸腺肽物质，它能抗御胸部疾患，强化肺功效，扩展肺活量，提升免疫力。
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强肾壮腰——捶腰背
方法：双手握拳，用拳虎口部击腰部脊柱两侧。
原理：经过对背部穴位刺激，到达疏通经脉、调和脏腑目标
作用：可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。
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大象走路
动作要领：人体前屈，双手着地，同脚一起交替行走，如同大象走路。走时头部稍前抬，也可左右观看。
方法：每日下午15-17点行走20-30分钟，可分时练习。
原理：人体背部有督脉和膀胱经，手、脚上各有12条经络，“大象走路”可刺激手、脚上经络和背部督脉和膀胱经以及北部很多穴位，使背部气血运行通畅，改进背部气血运行情况，同时对人体内脏气血情况有改进和促进作用。
作用：可预防颈椎病、肩周炎、肠胃消化系统疾病、脑供血不足、腰背酸痛等症。
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清肝明目——搓双足
方法：天天早晚摩擦两足 100下。
原理：可使浊气下降，并能清肝明目 。
作用：对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症状都有疗效，含有祛病健身、延年益寿之功效。
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调整脏腑——敲手掌
方法：天天早晚握拳相互敲打左右劳公穴各36下 ，再按摩整个手掌 36次。
原理：能疏通气血津液、调整脏腑功效 。
作用：去除心火、强身健体 。
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健壮脾胃——运脚趾
方法：天天练习用二趾、三趾夹东西 ，或用手指按摩脚趾36次并持之以恒 。
原理：经过刺激足阳明胃经来改进肠胃道功效。
作用：对胃肠功效较弱人，有改进和提升其功效作用 。
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仰卧运