大学田径队训练计划.doc

2009-2010学年第二学期训练计划一、训练目的与任务:为丰富学生课余文化生活,提高学生学生身体素质。以更好的状态迎接2010年的大学生运动会和全省大学生冬季阳光长跑比赛。争取使学生身体素质,比赛成绩都取的好成绩,为学校争取更多荣誉。二、训练内容和手段:基础身体训练,耐力训练,力量训练,速度训练,协调性训练,柔韧性训练,及其各种训练的相互结合。三、人员组成:所以队员必须是我院通过全国高校录取的全日制在校生,主要为08,09级学生。四、训练计划第1次课1,准备活动;慢跑2圈,50米小步跑3组,50米大步跑3组,50米冲刺跑3组柔韧性练习;压腿,压肩2,介绍长跑的特点和要求,介绍步频,步幅。3,恢复练习;男子3000米,女生1500米。4,400米2组,间隙10分钟。放松练习:压腿,压肩,拉伸身体各关节,相互帮助拍打放松肌肉深呼吸,精神调整第二次课准备活动;慢跑2圈,50米折叠跑3组,50米高抬腿加冲刺跑3组,柔韧性练习;压腿,压肩2,变速跑3000米,要求学生注意呼吸与摆臂相结合3,男子1500米,女子800米计时跑放松练习:拉伸身体肌肉,两人向互压肩,两人相互帮助按摩三次课时准备活动;慢跑2圈,50米冲刺跑,50米高抬腿跑3组,摆臂练习4组2,学生匀速男生3000米,女生1500米跑。重点体会脚步与呼吸相结合3,男生5000米,女生3000米。以恢复体能为主4,放松练习:压腿,压肩,拉伸身体各关节,相互帮助拍打放松肌肉,深呼吸,精神调整第四课时准备活动;慢跑2圈,充分活动腰,肩,腿力量练习;脚步力量练习;深蹬5组,腹部力量练推5组1,负重摆臂练习5组放松练习:拉伸身体肌肉,两人向互压肩,两人相互帮助按摩第5课时准备活动;慢跑2圈,50米小步跑3组,50米冲刺跑3组,柔韧性练习;压腿,压肩2,300米×3次,间歇6分钟3,男生1500米,女生800米4,放松练习:压腿,压肩,拉伸身体各关节,相互帮助拍打放松肌肉,深呼吸,精神调整第6课时1,准备活动;慢跑2圈,50米后蹬跑3组,50米高抬腿跑3组,50米冲刺跑3组,柔韧性练习;压腿,压肩1,介绍起跑与起跑后的加速跑技术。练习起跑及其加速跑。2,男生1500,女生800测试3,体能练习,30分钟跑练习放松练习:拉伸身体肌肉,两人向互压肩,两人相互帮助按摩第7课时准备活动:游戏:贴膏药,50米小步跑3组,50米阻力跑3组,50米冲刺跑3组,柔韧性练习;压腿,压肩2,(1200米+600米+400米)组合跑×2组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。3,放松练习:压腿,压肩,拉伸身体各关节,相互帮助拍打放松肌肉,深呼吸,精神调整第8课时1,准备活动;慢跑2圈,充分活动腰,肩,腿及各关节2,力量练推+两头起+高抬腿)组合×2组,间歇3分钟3,脚步阻力练习5组4,腿拉橡皮带练习5组放松练习:压腿,压肩,拉伸身体各关节,相互帮助拍打放松肌肉,深呼吸,精神调整第9次课准备活动:慢速跑3圈(要求大步跑,手臂摆动要积极),在单,双杠处压腿,压肩。,充分拉伸各关节韧。2,双腿分开站立,摆臂练习4组。重点体会摆臂的作业。3,脚步与呼吸结合练习,要求学生跑2圈,做到2步或3步一吸。重点在与体会整个过程。4,,女生1500米练习5,放松练习:拉伸身体肌肉,两人向互