体育保健学实验报告——跑台实验.docx

体育保健学实验报告——跑台实验.docx体育保健学实验报告 —— 跑台实验
体育保健学实验报告
姓名 : 吕媛媛 班级 : 运动人体科学系 组别 : 第
日期 :2008-9-10 室温 :
实验题目 : Bruce 法测试 VO2max实验
] 最新研究显示，肥胖的有效健身手段是 : 有氧运动 +力量练习。力量练习最明显的效果
是肌肉收缩力增大，可以减少脂肪过多的堆积。 [3] 适宜此人的有氧运动项目有 :
散步、慢跑、游泳、球类等。 rqyn14ZNXI
运动强度的确定
国内外科研表明，最适宜的运动强度为最大心率的 60%-85%。[4] 在低范围
(25%-65%VO2max)，随运动强度增大，肌内脂肪占脂肪氧化总量的比例相应提高。 [5] 根据此人的最大心率 =220-41( 年龄 )=179 次/ 分钟，适宜强度为 107-152
次 / 分钟的心率控制，或按照最大摄氧量
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强度运动。
运动时间
最少 30 分钟中等强度的有氧运动。 ATP作为直接能源物质，在体内的含量
很少，需要其他的能源物质转化供能。运动时，脂肪酸氧化再合成 ATP的速率
最慢。短时间的运动，脂肪供能不是主要的，因此减肥的效果不佳。 SixE2yXPq5
运动频率每周 3 至 6 次
建议三———其他方面 : 除了运动减肥，还应注意饮食营养、作息适当、心
理调整，养成良好的锻炼习惯和健康的生活规律。 6ewMyirQFL
如果此人是校运动队 3000 米跑运动员，对此运动员你有什么建议 ,
(1) 评价 :
国家体委科研所 (1977 年) 对我国 13 名女中长跑运动员的最大摄氧量检测的
值为 :, . [6] 此 3000 米女运动员的最大摄氧量
:, 38mL/Kg/min 。3000 米跑是周期性耐力项目，就运动强度而
论，属于中等强度乃至亚极量负荷的运动项目。其有氧代谢的供能占70%--95%
左右。 [8] 与该参考指标的比较后，发现该运动员的有氧代谢能力有待提高，可通过最大摄氧量这个指标来监控与监督。 kavU42VRUs
措施 :
运动训练 : 通过训练只能提高 5%--25%，其他 95%--75%主要是受遗传因素
的影响，但个别人通过训练可提高 25%以上。 [7] y6v3ALoS89
在中长跑的发展史上，前后出现过许多的训练方法，其中具有代表性的训练方法有 : 不间断的长跑训练法、“法特来克”训练法、间歇训练法、重复训练法、利迪亚德的“马拉松”训练法和高原训练法等。 [9] 近几年常采用的组合训练法。有研究表明 : 这种组合训练法能够明显的提高运动员身体机能和专项能
力。 [10] 组合训练法在实际训练中，可根据不同项目和运动员个体差异，有针对性地组合训练一般耐力、专项耐力、速度耐力、专项速度耐力、速度、力量
和柔韧性等。 M2ub6vSTnP
针对此 3000 米运动员，一般耐力训练 +柔韧性练习 +专项速度耐力练习 +专项身体素质练习的组合训练是较适宜的。 其最