篮球周训练计划.doc

第一周 训练重点:1、移动技术 2、运球技术
一、准备活动
(一）热身跑 （二）活动各关节
(三)原地熟悉球性、控制球练习
1、 胸前指拨球 2、 单、双手抛接球 3、 腰、膝绕环
4、 胯下绕8字 前滑步、后滑步三种。
1、侧滑步动作方法:两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾,两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。（精品文档请下载）
动作要点:侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。（精品文档请下载）
2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步,着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。（精品文档请下载）
动作要点:前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。
3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面,前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。（精品文档请下载）
动作要点:前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。
四、学习运球上篮（一大二小三起跳）
第五周 训练重点：1、复习原地双手胸前传接球技术 2、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 3、复习运球上篮（精品文档请下载）
一、准备活动
（一）慢跑 (二)活动各关节
(三）各种运球练习
1、原地高、低运球 2、原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球
4、行进间高运球 6、行进间低运球 7、行进间绕圆运球
二、复习原地双手胸前传接球技术
三、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
（一）教学任务：基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法
（二）动作方法与要点
1、单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时,左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展,大小臂自然弯曲，手腕稍后屈,持球的后下方，左肩对着传球方向,重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂,手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。（精品文档请下载）
动作要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯.
2、双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方.（精品文档请下载）
四、复习运球上篮
第六周 训练重点;1、复习移动技术 2、学习变向运球技术、运球急停急起技术 3、学习行进间双手胸前传接球技术（精品文档请下载）
一、准备活动
（一）慢跑 （二)活动各关节
（三）各种运球练习
1、原地高、低运球 2、原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球
4、行进间高运球 6、行进间低运球 7、行进间绕圆运球
二、复习移动技术 侧滑步、前滑步、后撤步
三、学习变向运球
动作方法：运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方,从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低,动作要快。（精品文档请下载）
动作要点：变向时重心降低,转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。
2、运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作,用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。（精品文档请下载）
动作要点:重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确,手、脚身体协调一致
四、学习行进间双手胸前传接球技术
（一) 教学任务:初步学会行进间双手胸前传接球技术
1、行进间双手胸前传球动作方法：，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。（精品文档请下载）
动作要点:侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。
2、行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球的动作方法。
动作要点：迎—-迎球伸臂；
引-—手触球后引，缓冲球的力量;
收——收球于胸前。
第七周 训练重点：1、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 2、复习行进间双手胸前传接球技术 3、学习原地交叉步持球突破技术（精品文档请