[节食减肥的禁忌]节食减肥的利与弊.docx

第 2 页 共 不吃你又不习惯，那你可以试着减量，把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。
　　3、吃太多快餐
　　快餐能很有效地幸免阵发的饥饿感，但假如你不饿就别吃快餐了，不然这只会让你吃太多。假如你须要吃点东西，那么在手边放点安康食物。
　　4、频繁称体重
　　每周称一次体重或者给自己设定一个目标，比方能重新穿上最喜爱的一条牛仔裤或连衣裙。假如(减重)所花费的时间比预料稍长一点，不要灰心，不要因为反弹就自责不已。
　　5、不吃脂肪
　　脂肪不必须会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高，但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的安康脂肪类食物，如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。










　　6、不现实
　　有些人更喜爱有条理和有规那么可循的饮食，假如你就是这样，那就挑一种你能坚持吃的。有许多节食方案，比方低糖、低脂肪或只是削减饭量。底线是你须要削减总的热量摄取，同时还要增加运动量。
　　你最怕的就是饿，所以你可以每天汲取1200-1500卡的热量，设定比拟现实的目标，比方每周减掉1-2磅。假如健身房不适合你，那么在日程支配上做点小变更就能帮你消耗热量，比方步行上班或爬楼梯。
　　减肥很困难，尤其是没有一点支持和鼓舞的话。试着让挚友或家人参加进来，也可以让同事参加减肥的挑战，或报名参与一个慈善运动工程让自己有点目标。
　　7、依靠减肥餐
　　节食减肥的人依靠的是限制热量的饮食或安康产品。但这些都不好，其中包含过多糖分和盐，过后会使我们感觉饿。试着自己做饭，因为这是最简单的限制饮食的方法。你不须要做得最好吃，只要简洁就好，尝试多做一点留着其次天吃以便节约时间。
　　假如你知道自己不能在家吃饭了要另做准备。恒久不要饿着去吃自助餐，出门之前吃点东西。
　　8、不要无视豪饮
　　一杯红酒(175ml)含130卡热量，一品脱的啤酒给你的日卡路里摄入量增加了215卡。










　　你可以在酒里加苏打水，这样一杯酒能多喝一会儿。不要一饮而下，因为这会大大增加饮食中的热量，也会使你想吃不安康的食物。
　　节食减肥危害大
　　减肥是爱美女性永恒关怀的话题，而繁忙的工作往往时我