产后运动减肥方法.docx

第 2 页 共 　　每次运动的前15分钟，燃烧的是醣类，尚未燃烧脂肪。在运动30分钟后，才会起先燃烧较多的脂肪。如有氧运动，就有极佳的燃脂效果。
　　4、充分休息不等于躺着不动
　　吃得多，活动量少或根本躺着不动，这样会使新妈妈在坐月子期间，体重会接着增加。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但是休息不等于成天赖在床上动也不动。而适度活动可以协助新妈妈伤口愈合及子宫、骨盆腔复原。










　　5、局部肥胖的对策
　　多数生完孩子的新妈妈都会发觉，即使最终体重回复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特殊简单积累脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等。所以，除了进展有氧运动来消耗大局部脂肪外，针对局部肥胖，就要协作做局部肌力的训练，强化这些部位的肌肉更显紧实。
　　每天最好运动30分钟。假如实在很忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动。那么，就要在日常生活中缔造活动时机，使一天的活动量加起来至少要到达30分钟。
　　6、产后瘦身最平安的运动
　　假如是自然分娩的，新妈妈可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。假如新妈妈已适应了这种熬炼方式，就可以试着在户外缓慢行走，也可以推着自己的宝宝。但是不要使心跳加速，只需感觉血液循环加快就行了。渐渐把漫步的时间延长到10～15分钟，然后增加到30分钟。当感觉这种运动量很安适时，在医生的允许下，可选择平安的健身运动。
　　产后减肥四大误区
　　产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。
　　我们知道，生完宝宝很简单便秘，调整肠道特别重要，粗粮可以增加肠道蠕动，幸免便秘。但是假如妈妈认为因为要吃得少，就要选择最好的吃，事实上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。这对于减肥打算可不是什么明智之举，反而多吃粗粮能够促进胃肠蠕动，协助消化，将体内的垃圾清理出来。










　　产后减肥误区二：多餐就能减肥。
　　妈妈会认为，我要少吃多餐，这样能让食物消化得更彻底，幸免过多留在身体里。当然，少食多餐可以有效地限制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但是假如采纳多餐的方式是量没削减多少，反而次