消除疲劳的途径与方法 (2).doc

消除疲劳的途径和方法 
（一)、疲劳程度的评定: 疲劳程度的标志图表 内容 疲劳程度 中度疲劳 非常疲劳 自我感觉 无任何不舒适 疲惫、腿痛、心悸 除疲惫、腿痛和心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心（甚至呕吐）等征象,这些征象保持相当久面色 消除疲劳的途径和方法 
（一)、疲劳程度的评定: 疲劳程度的标志图表 内容 疲劳程度 中度疲劳 非常疲劳 自我感觉 无任何不舒适 疲惫、腿痛、心悸 除疲惫、腿痛和心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心（甚至呕吐）等征象,这些征象保持相当久面色 稍红 相当红 非常红或者苍白,有时呈紫色 排汗量 不多 甚多，特别是肩带部分 非常多,尤其是整个躯干部分，再颞部和汗衫和内衣上可出现白色盐迹 呼吸 中等度加快显著加快 显著加快，并且表浅(其中有少数呼吸气出现），有时呼吸节律紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳 摇摆现象显著，行进落伍，出现不协调动作 注意力 比较好，能正确执行指示执行口令不准确改变方向时发生错误 执行口令
缓慢，只有大声口令才能承受. 
（二）、途径和方法： 
1、途径： 任何人长时间，,。： （1）肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环,促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。（2) 及时补充运动中机体所消耗的物质,通过补充营养物质,促进疲劳的消除。但我感觉解除疲劳除了采用上述方法外，心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是互相应响亲密联络的统一体，积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳，可使疲劳的过程大大缩短。所以,当人疲劳时，可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态，从而到达消除疲劳的目的。 
2、方法： 
（1）自我调节法自我调节法是心理疗法的一种有效手段。首先要进步自身各方面的素质，由其是文化素质，要可以保持宽容、大度、积极自慰的心态，保持一颗平常心,这样就能到达心里平衡，心情舒畅、放松，能使你在场上延缓疲劳的出现。另外，解除练习后的疲劳,,它应该是一种对精神和肌体的有效调节（。可进展一些和你练习不相干的活动。如，放松游泳、公园漫步、下棋、看电影或录相等).使自己彻底放松。平时的生活要有规律,何理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情,甚至一时冲动来对待某一事物。
 
（2）音乐疗法： 音乐和人的生活息息相关