健康生活方式.docx

一、健康生活方式主要包括:
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
  
   合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 
  
    生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 
    运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。
。以每日酒精量不超过15克为限。
 。
    
二、不健康生活方式包括:
, 68%的人几乎从不锻炼; 
    ,有三分之一的人不理会身体的小毛病; 
    ; 
    ; 
    ,41%的人常感身心疲惫,但很少与家人交谈; 
    ; 
    ; 
    ; 
    ; 
    。
 
三、健康新理念
  ,构筑幸福的人生;
  ,定时定量身体好。
  ,不药而愈。
 ,退一步,是维护身心健康最高贵的生活品德。
  。
,少量多餐吃得饱。青菜水果不可少,早睡早起勤慢跑。
  ,更好的身体。
  ,健康新主张。
健康的生活方式是美好生活的基本,是有一个好的身体的基础,健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康生活方式包括的内容很多,但主要就有那么几点:
,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合.
2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物: 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。
3、坚持适当运动生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种