快速瘦腰的运动方法有哪些 运动瘦腰的最快方法.docx

第 2 页 共 并且着重的是下方的力气。做法：躺姿，手放两边，双脚可以穿插放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲。然后再放下来，重复。由于动作比拟简洁，所以必须要依靠腹部的力气而不是大腿的力气来进展。
　　伸直双腿收腹运动
　　和第7的收腹运动类似，躺在地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个U字形。手脚都放低，再重复。
　　健腹轮运动
　　健腹轮可以经常在健身房里看到，熬炼的重点部位是颈部和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进展12~16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进展。










　　平板运动
　　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第10，熬炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力气来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿态20~60秒，然后放下来，再重复。
　　快速瘦腰的动作
　　瘦腰速成动作一：
　　撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，颈部尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿态10秒，然后休息一下，再接着做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消逝了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
　　瘦腰速成动作二：
　　迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿态15秒，至少做15套以上。
　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
　　瘦腰速成动作三：
　　抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿态10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。










　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
　　瘦腰速成动作四：
　　抬腿动作2首先打算一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不行